3 porady na walkę ze stresem

Walcz ze stresem - 3 porady.
Dziś dużo częściej niż za czasów młodości naszych rodziców musimy mierzyć się ze stresem.

Świat, w którym żyjemy, pędzi i zewsząd docierają do nas bodźce. Czynniki stresogenne mogą być bardzo różne w zależności od jednostki. Dla jednych najgorszym koszmarem będą egzaminy szkolne, dla innych sprawy zawodowe, dla jeszcze innych związek lub obawy dotyczące dzieci. Bez względu na przyczynę stresu warto poznać sposoby na to jak się przed nim bronić!

Powszechnie wiadomo, że stres wpływa negatywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale i zdrowie fizyczne. Z tym schorzeniem wiążą się najróżniejsze objawy somatyczne, od bólów głowy, przez brak apetytu aż po problemy żołądkowe. Osoby, które mierzą się z nieustannym napięciem, mogą mieć też problemy z bezsennością. Stres znacząco obniża jakość naszego życia. Na szczęście istnieją proste sposoby na to, aby się przed nim bronić.

Jeśli szkoła, praca, czy obowiązki sprawiają, że nie mamy ani chwili wytchnienia warto postawić granicę i dać sobie czas na uspokojenie i rozładowanie napięcia. Odpoczynek jest niezbędny dla zachowania zdrowia, dlatego częste przerwy w pracy czy nauce mogą mieć zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Naukowcy udowodnili, że kontakt z naturą i świeżym powietrzem pozytywnie wpływa na zredukowanie niepotrzebnego napięcia w organizmie i poprawia nasz dobrostan psychiczny. Już kilkunastominutowy spacer może pomóc nam się uspokoić. Jeśli jednak nie możemy pozwolić sobie na spacer warto spróbować znaleźć inne rozwiązanie. Równie dobrze może sprawdzić się wyjście na kilkanaście minut na balkon lub po prostu wyglądanie przez okno. Ważne jest, by podczas przerwy odciąć się od telefonu i innych urządzeń elektrycznych, które dostarczają stresogennych bodźców.

Innym sposobem na rozładowanie napięcia w ciele są ćwiczenia fizyczne. Stres pojawia się nie tylko w naszej głowie, ale i w mięśniach, dlatego to właśnie ruchem możemy pozbyć się tego uporczywego schorzenia. Dodatkowo ćwiczenia z pewnością dostarczą nam dodatkowej dawki dopaminy, czyli hormonu szczęścia! Niestety wiele osób nie ma czasu lub możliwości na regularne uprawianie sportu. Często myśląc o aktywności fizycznej wyobrażamy sobie godzinny jogging lub wyprawę na basen z całym ekwipunkiem, a przecież wcale nie musi tak być. Dostosujmy poziom ćwiczeń do naszych zasobów. Jeśli jesteśmy w pracy taką aktywnością może być kilkuminutowe rozciąganie się i rozluźnianie mięśni karku. Jeśli przez dzień opiekujemy się małym dzieckiem możemy znaleźć chwilę na skłony lub kilka przysiadów. Jak w każdym innym aspekcie liczy się systematyczność. Nie każda aktywność fizyczna musi trwać kilka godzin, by przynieść pożądany efekt.

Jednym z trików na zredukowanie napięcia jest kontakt z wodą. Znacie to uczucie spokoju, gdy przyglądacie się rybkom pływającym w akwarium? Woda jest synonimem spokoju, stabilności a często też relaksu. Podczas stresujących okresów w życiu świetnie sprawdzi się więc kąpiel, najlepiej z dodatkiem pięknie pachnących olejków. Ciepła woda dodatkowo rozluźnia mięśnie w naszym ciele, dzięki czemu efekt zredukowania stresu możemy odczuć już w trakcie kąpieli.

Każdy organizm jest inny, warto więc szukać swoich sposobów na walkę ze stresem i testować różne opcje. Pamiętajmy też, że już kilkanaście minut dziennie wystarczy, by zwalczyć uczucie nieprzyjemnego napięcia.

Weronika Skwarek
(weronika.skwarek@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat