4 rzeczy, które powinieneś zrobić dla zdrowia swoich oczu

Z upływem czasu takie objawy mogą nasilić się i przemienić w zespół suchego oka. Jak można przeciwdziałać takiemu rozwojowi sytuacji?

Codzienne, wielogodzinne siedzenie za biurkiem i wpatrywanie się w ekran komputera, ciągłe korzystanie ze smartfonów i tabletów, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach – te wszystkie czynniki mają negatywny wpływ na zdrowie oczu. Jeśli nie chcesz, aby do uczucia zmęczonego spojrzenia dołączyły objawy takie, jak wrażenie obecności ciała obcego w oku, piasek pod powiekami, pieczenie lub kłucie, falujący i rozmyty obraz oraz nadwrażliwość na światło, już dziś zadbaj o zdrowie swoich oczu. Na takie dolegliwości doraźnie pomogą krople do oczu, nawilżające żele i specjalistyczne leki. Ważna jest jednak także profilaktyka. Oto 5 nawyków, które warto wyrobić.

Odpoczywaj od ekranu

Dzisiejszy tryb życia nie jest obojętny dla zdrowia oczu. Już samo ciągłe wpatrywanie się w monitor w pracy może powodować suchość oczu, a przecież często po pracy w ramach relaksu zasiadasz przed ekranem komputera, telewizora lub smartfonu także w domu. Aby zapobiec nadmiernej eksploatacji oczu należałoby najlepiej ograniczyć czas spędzany przed komputerem i smartfonem, jednak jeśli nie jest to możliwe, rób 5-10 minutowe przerwy co godzinę.

Nawadniaj się

Na suchość oka może wpłynąć szereg czynników, takich, jak przebywanie w klimatyzowanym pomieszczeniu, noszenie soczewek kontaktowych, odwodnienie organizmu. Doraźnie mogą pomóc krople do oczu nawilżające, jednak pamiętaj także o tym, aby pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie (w gorące dni konieczne może być nawet podwojenie tej ilości). Odwodniony organizm nie będzie w stanie wyprodukować łez, dlatego pijąc dużo płynów znacznie mu to ułatwisz. Uważaj jednak na napoje gazowane, kawę i herbatę – mogą one bowiem zawierać kofeinę albo teinę i zamiast nawadniać ciało, działać moczopędnie. Wyrób w sobie nawyk, aby każdą filiżankę kawy popijać szklanką wody.

Chroń oczy przed słońcem i wiatrem

Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV to podstawa dbania o wzrok i zdrowe oczy. Zadbaj, aby szkła blokowały 100% promieni słonecznych. Takie okulary kupisz w specjalistycznym sklepie, niestety szanse na to, że tanie okulary ze straganu będą chronić twój wzrok, są niewielkie.

Zadbaj o zdrową dietę

Zespół suchego oka będzie miał znacznie mniejsze szanse na wystąpienie, jeśli zaczniesz stosować zdrową dietę. Jedz produkty bogate w tłuszcze omega-3. Mogą być to tłuste ryby (makrela, śledź tuńczyk, sardela, łosoś) bądź też zdrowe oleje, na przykład olej lniany. Dla zdrowia oczu ważne są także witaminy i minerały – cynk, luteina, witamina C oraz E. Aby uzupełnić dietę o te składniki, jedz marchew, bataty, szpinak i jarmuż, jajka, pomidory, dynię i mango, brokuły.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}