5 sposobów na przyspieszenie spalania tłuszczu

Skorzystaj z poniższych podpowiedzi, dzięki którym proces utraty zbędnych kilogramów przebiegnie znacznie szybciej.

Nadmiar tkanki tłuszczowej to problem wielu osób, które do tej pory prowadziły siedzący tryb życia i jedli niezgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Można jednak się z tym skutecznie uporać. Jak? Oto kilka wskazówek.

1. Postaw na trening aerobowy

Każda aktywność fizyczna jest wskazana, o ile prowadzi do deficytu energetycznego. Swoją uwagę warto jednak skierować w stronę treningu aerobowego, dzięki któremu można szybciej spalić tkankę tłuszczową. Jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia na orbitreku – oto aktywności, które przybliżą Cię do osiągnięcia zadowalających efektów.

W treningu aerobowym liczy się liczba spalanych kalorii – im więcej, tym lepiej. Wpływ na to ma m.in. intensywność ćwiczeń (tj. prędkość), rodzaj wykonywanego ćwiczenia, a nawet… czynniki zewnętrzne (np. wilgotność i temperatura powietrza, nachylenie terenu).

2. Jedz częściej, ale mniejsze porcje

Nie musisz stosować drastycznych głodówek, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ba, nie jest to nawet wskazane, bo zwykle prowadzi do efektów odwrotnych niż oczekiwane. Jeśli chcesz pozbyć się niepotrzebnego balastu, zacznij się zdrowo odżywiać. Zamiast ograniczać posiłki, zwiększ ich liczbę nawet do 5 w ciągu dnia. Jedz częściej – co 2-3 godziny, ale mniejsze porcje.

3. Wspomóż się suplementami

W walce z dodatkowymi kilogramami pomogą odpowiednio dobrane suplementy. Warto zwrócić uwagę na spalacze tłuszczu. Są to preparaty, które zawierają substancje przyspieszające procesy prowadzące do redukcji tkanki tłuszczowej.

Chcąc wzmocnić efekty treningów oraz zdrowej diety, warto sięgnąć po spalacze tłuszczu zawierające m.in. takie składniki jak:

• L-karnityna – bierze udział w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie ulegają spaleniu,
• ekstrakt z zielonej herbaty – zawarty w nim galusan epigallokatechiny zwiększa wydatek energetyczny podczas treningów,
• ekstrakt z guarany – zawarta w nim kofeina działa pobudzająco i przyspiesza tempo przemiany materii,
• synferyna – odpowiada za podkręcenie metabolizmu oraz zmniejszenie apetytu.

Pamiętaj, aby wybierać spalacze tłuszczu pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Tylko wiarygodne pochodzenie jest gwarancją bezpieczeństwa ich stosowania.

4. Zwiększ podaż białka

Białko stanowi niezbędny budulec masy mięśniowej. Może jednak wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli zostanie dostarczony do organizmu w ilości większej niż to wynika z zapotrzebowania. Warto pamiętać, że w diecie redukcyjnej z białka powinno pochodzić ok. 30% energii przy jednoczesnym obniżeniu ilości energii pochodzącej z węglowodanów – do 50%. Pozostała część to tłuszcze.

Codzienny jadłospis należy zatem wzbogacić o odpowiednie produkty spożywcze będące źródłem protein. Są to m.in.:

• wołowina,
• filet z kurczaka,
• rośliny strączkowe,
• produkty mleczne.

Możesz także sięgnąć po specjalne odżywki białkowe dedykowane sportowcom. W zależności od ich rodzaju, mogą dostarczać nawet 90% protein.

5. Włącz do diety naturalne termogeniki

Nawet jeśli stosujesz spalacze tłuszczu, możesz włączyć do codziennego jadłospisu naturalne termogeniki. Są to substancje zwiększające wydatki energetyczne organizmu, które musi on pokryć z rezerw zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Zalicza się do nich m.in.: pieprz czarny, zieloną herbatę, zieloną kawę, imbir, cynamon, Yerba Mate.

Możesz zastosować każdy z wymienionych wyżej sposobów. Dzięki temu efekty pojawią się znacznie szybciej. Pamiętaj przy tym, że przyjmowanie samych suplementów diety czy naturalnych termogeników na niewiele się zda – potrzebne jest wielopłaszczyznowe działanie.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}