6 prostych sposobów, które pomogą Ci pić więcej wody!

Woda pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Oczyszcza z toksyn, zwiększa produkcję czerwonych krwinek, poprawia funkcjonowanie narządów, wygląd skóry i samopoczucie.  Odpowiednie nawodnienie ma wpływ też na naszą pamięć i koncentrację, zmniejsza bóle pleców czy gorączkę. Woda bierze również udział w procesach trawiennych i ma wpływ na efekty odchudzania. Dlatego jej picie może mieć kluczowe znaczenie w walce z kilogramami.

Najnowsze badania pokazują, że aż 80 procent Polaków pije za mało. Ile wody powinno się spożyć by jej poziom w organizmie był optymalny? Zaleca się by dorosła kobieta piła ok. 2 litrów dziennie, a dorosły mężczyzna o litr więcej. Aby dokładniej obliczyć odpowiednią ilość wody należy masę ciała pomnożyć przez 0,030. (Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinno spożywać się 30 mililitrów wody).

W piciu wody najważniejsza jest regularność. Dlatego dla wielu Polaków stanowi to problem. Jak wyrobić w sobie ten nawyk?

Miej ją zawsze pod ręką

Bardzo często nie pijesz, ponieważ nie masz nic do picia. Gdy będziesz mieć wodę zawsze w zasięgu wzroku, twoja wymówka zniknie. Podczas pracy przy komputerze postaw na biurku szklankę wody. Wybierając naczynie do picia, zdecyduj się na te w wersji maxi. Badania dowodzą, że rozmiar ma znaczenie i z wysokich szklanek wypijesz więcej płynów. A gdy czeka Cię zabiegany dzień wtedy najlepiej mieć ze sobą bidon lub butelkę filtrującą.

Pij mało, a często

Wypicie dużej ilości wody w krótkim czasie nie przyniesie pożądanych rezultatów. Dużo lepiej jest pić wodę małymi łykami i sięgać po nią częściej.

Ustaw przypomnienie w telefonie

Żyjemy w czasach w których aplikacje mobilne monitorują całe nasze życie, dlatego czemu nie wykorzystać ich do utrwalenia nawyku picia? Obecnie dostępnych jest wiele wersji przypominających o szklance wody. Jeśli nie chcesz kolejnej aplikacji, możesz ustawić zwykły budzik, który co godzinę przypomni o kilku łykach.

Baw się smakami

Nie ograniczaj się wyłącznie do jednego rodzaju wody. Eksperymentuj i smakuj. Źródlana, wysokozmineralizowana, a może ta bez gazu? Wybierz taką, która najbardziej Ci smakuje. A jeśli nie lubisz zwykłej wody zawsze możesz wzbogacić ją o ulubione dodatki. Mrożone lub świeże owoce, zioła, przyprawy, a nawet warzywa w postaci zielonego ogórka urozmaicą jej smak, jednocześnie dostarczając różnorodnych witamin. W doborze dodatków ogranicza Cię tylko wyobraźnia.

Łyk kawy i łyk wody

Jeśli w ciągu dnia pijesz dużo kawy i/lub herbaty nie musisz z nich rezygnować. Spróbuj jednak po każdym łyku ulubionego ciepłego napoju, wypić łyk wody. To doskonały sposób na to, by nie zapominać o wodzie.

Rozpocznij i zakończ dzień wodą

Picie wody tuż po przebudzeniu powoduje, że organizm pobudza się szybciej niż po dawce kofeiny. Ponadto szklanka letniej wody z cytryną przed snem pomaga ustabilizować poziom hormonów, co pomoże w wysypianiu się. Woda przed snem zapobiega też bezdechom sennym, a to ma już bezpośredni wpływ na komfort snu. Dlatego widok szklanki z wodą na stoliku nocnym nie powinien już nikogo dziwić.

Aleksandra Karkos-Płaszczyk
(aleksandra.karkos-plaszczyk@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}