Active walking – wychodź sobie kondycję

Active walking to najtańsza i jedna z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Angażuje ciało tak samo jak bieganie, ale jest mniej wymagające wydolnościowo. To idealny sport dla osób z nadwagą, nadciśnieniem i bezsennością, a co najważniejsze – jest bezpieczny dla zdrowia. Co warto o nim wiedzieć?

Active walking jest dla wszystkich. Czas i tempo treningu można dobrać indywidualnie w zależności od kondycji i stanu zdrowia. Nie obciąża stawów i nie powoduje kontuzji. By rozpocząć przygodę z tego typu aktywnością, na początek wystarczą buty sportowe z elastyczną powierzchnią. Do tego wygodna koszulka i legginsy, ale nie bawełniane lecz uszyte z syntetycznej tkaniny. Na trening warto zabrać ze sobą butelkę wody mineralnej, by w trakcie przerw nawadniać organizm.

Ćwicz minimum trzy razy w tygodniu. Każdy trening podziel na moduły. Pierwsze 10 minut poświęć na zwykły marsz, który uaktywni całe ciało. Kolejne 7-10 minut to dynamiczne ćwiczenia – wystarczą zwykłe skłony, wymachy, krążenia bioder, kilkanaście przysiadów. Gdy rozgrzejemy ciało, wtedy można przejść do walkingu ok. 30 minut, bez przerw. Na koniec warto zrobić ćwiczenia rozciągające. W trakcie jednego treningu powinno się pokonać 6-8 km, ale początkujący mogą rozpocząć przygodę z aktywnym chodzeniem od 2-3 km.

W trakcie treningu starajmy się utrzymywać wyprostowana sylwetkę, ramiona ugięte pod kątem prostym i dynamicznie pracować wahadłowo w przód i w tył, nadając rytmom krok. Krok powinien być swobodny, o długości ok. 1 metra, a noga atakująca w momencie postawienia na piętę powinna być wyprostowana w stawie kolanowym, co nadaje większą dynamikę i ciągły kontakt z podłożem. Warto pamiętać, że im szybciej idziemy, tym łatwiej nam zapanować nad poprawną techniką.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}