Bezpieczna siłownia

Opublikowano: 2020-11-16
Na co zwrócić uwagę w klubach fitness, aby zachować higienę treningu.
Trudno powiedzieć, kiedy powróci świat, który znaliśmy i czy w ogóle jest to możliwe. Pandemia koronawirusa być może już na zawsze zmusi nas do przestrzegania pewnych procedur.

Szczególnie w takich miejscach jak siłownie i kluby fitness. Oto, co musisz wiedzieć, by chronić siebie i innych.

Wcześniej czy później siłownie znów będą otwarte, i dobrze, ponieważ aktywność fizyczna jest jednym z gwarantów dobrego zdrowia. Na razie jednak uprawianie sportu w zamkniętym, ogólnodostępnym pomieszczeniu może być ryzykowne. Koronawirus rozprzestrzenia się głównie drogą kropelkową – podczas kichania, kaszlu czy rozmowy. COVID-19 można się również zarazić, jeśli do błon śluzowych, a więc oczu, nosa, uszu, przyłożymy ręce, którymi wcześniej dotykaliśmy zanieczyszczonej powierzchni. Co więcej, koronawirus może być przenoszony przez osoby, u których nie występują objawy, a to zdecydowanie utrudnia zapanowanie nad rozprzestrzenianiem się epidemii.
Jedno z badań wykazało, że rower treningowy może mieć 39 razy więcej bakterii niż plastikowa taca stołowa, a wolne ciężary mogą być siedliskiem większej liczby zarazków niż deska sedesowa. Oczywiście badania były prowadzone przed pandemią, a więc zanim wprowadzono do siłowni szereg restrykcji.

Jak dbać o swoje zdrowie na siłowni?
Siłownie przestrzegają rygorystycznych procedur higienicznych podczas pandemii COVID-19, ale Ty sam również możesz wdrożyć zachowania, którymi zminimalizujesz ryzyko infekcji.

Po pierwsze – bądź ostrożny. Jeśli nie czujesz się dobrze, nie chodź na siłownię. Jeśli kaszlesz i kichasz, możesz przenieść zakażone kropelki na powierzchnie, a tym samym narazić na chorobę innych. Jeśli więc nie czujesz się dobrze lub podejrzewasz, że miałeś kontakt z osobą zarażoną, zostań w domu. Najlepiej sprawdzić temperaturę przed pójściem na siłownię. Przyjmuje się, że temperatura 38 ° C lub wyższa wskazuje na infekcję lub chorobę.

Jeśli możesz, weź własny sprzęt – na przykład używaj swojej maty do jogi. Po treningu każdy sprzęt możesz zostawić w bagażniku samochodu na „kwarantannę”, jednak pamiętaj, że to nie zwalnia cię z obowiązku jego regularnej dezynfekcji. Siłownie zwiększają częstotliwość czyszczenia sprzętu i obszarów narażonych na dotyk, ale dobrze jest przetrzeć każdy element wyposażenia środkiem dezynfekującym przed i po dotknięciu. Zanotuj dni i godziny, kiedy chodzisz na siłownię lub zajęcia gimnastyczne. Jeśli na siłowni wybuchnie epidemia COVID-19, będziesz wiedzieć, czy byłeś tam w tym czasie, czy nie.

Spróbuj nowej formy treningu
W niektórych klubach fitness stworzono kameralne studia do treningu EMS - jest to trening z wykorzystaniem sprzętu XBody do elektrostymulacji mięśni. Taka forma ćwiczeń jest zdecydowanie bezpieczniejsza niż tradycyjny trening na siłowni. EMS wyróżnia fakt, że jednocześnie w zajęciach może brać udział maksymalnie sześć osób, choć najczęściej są to treningi indywidualne lub w parze. Podczas ćwiczeń uczestnik ubrany jest w specjalny kombinezon wyposażony w elektrody, jednak bądźmy spokojni – zakładanie i ściąganie go nie wymaga kontaktu z obsługą. Sprzęt dezynfekowany jest po każdym użyciu, a praktyka ta funkcjonowała jeszcze przed pandemią. Trener może bez problemu zachować bezpieczny dystans – ćwiczenia do wykonania pokazywane są z odległości, a obsługa urządzenia XBody, sterującego elektrodami w kamizelce, również nie wymaga bezpośredniego kontaktu.

O EMS wiele osób dowiedziało się właśnie dzięki pandemii i trudno stwierdzić, czy w ogóle wrócą do swojej poprzedniej rutyny, ponieważ spełnianie wymogów reżimu sanitarnego to nie jedyne zalety takiego treningu. Na uwagę zasługuje fakt, że jedna, 20-minutowa aktywność fizyczna z EMS zastępuje kilka godzin zmagań w pocie czoła na siłowni i pozwala spalić kilkaset kalorii. To dlatego, że nasze mięśnie wykonują podwójną pracę – podczas naszych ćwiczeń elektrody stymulują dodatkowe skurcze. Co więcej, wystarczą zaledwie 2 treningi tygodniowo, by z pomocą zbilansowanej diety osiągnąć wymarzone efekty - wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie, ujędrnić ciało czy schudnąć.

Spróbuj, a może się okazać, że karnet na siłownię nie jest ci już potrzebny.

Fot. XBody
Informacja prasowa




Społeczność
Reklama


 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat