Bieganie dla opornych

Bieganie to nic trudnego, sport ten jest dostępny dla każdego. Wystarczy odrobina chęci i samozaparcia, by zacząć go uprawiać. Zanim zaczniesz to robić, przeczytaj kilka wskazówek czego unikać i na co warto zwrócić uwagę.

Jak zacząć trenować?
Przede wszystkim trzeba zbudować wytrzymałość. Treningi powinny trwać 45 minut. Ponieważ nikt nie jest w stanie na początku tak długo biegać,  trzeba zacząć więc od marszobiegu. Z czasem się to zmieni.

Czy potrzebne są specjalne buty?
Jeśli nie mamy nadwagi i problemów ze stawami, nie było w przeszłości kontuzji, to przez pierwszych kilka treningów wystarczą wygodne sneakersy. Ale jeśli zaczniemy biegać regularnie, warto zainwestować w dobre, amortyzujące obuwie dla biegaczy. Chronią one układ kostno-stawowy przed wstrząsami.

Najlepiej biegać na czczo czy po śniadaniu?
Jeśli chcemy schudnąć, bieganie na czczo nam w tym pomoże. Jednak na początek taka metoda jest odradzana. Niemal godzinny trening dla organizmu osób, które dopiero zaczynają biegać, jest ogromnym wysiłkiem. Jeżeli rano więc wybiegną bez śniadania, szybko opadną z sił. Dlatego przed treningiem lepiej jest zjeść lekki posiłek.

Pić w trakcie biegania czy po nim?
Najlepiej jest nawadniać się podczas treningu – popijać wodę małymi porcjami co 10-15 minut. Bidon można przyczepić na pasie biodrowym, nie będzie przeszkadzał. Jeśli jednak bieg jest krótki (ok. godziny), wystarczy wypić pól litra wody 15 minut przed treningiem i po nim. W upały trzeba się nawadniać podczas treningów nawet na krótkich dystansach.

Jaka pora dnia jest najlepsza na bieganie?
To zależy od nas, kiedy mamy na to czas. Ważne jest, by zapamiętać, że trenując wieczorem, kolejnego dnia nie powinnyśmy biegać rano – organizm musi się zregenerować. Jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę z bieganiem, nie należy tego robić częściej niż 3-4 razy w tygodniu.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}