Chcesz schudnąć? Poznaj 5 kroków, które Ci w tym pomogą

Po pierwsze: zachowaj deficyt kaloryczny

Podstawą procesu odchudzania jest zachowanie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że z diety musi płynąć mniej kalorii niż wynika to z zapotrzebowania energetycznego. Organizm musi być w stanie ujemnego bilansu kalorycznego. Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż ich dostarczasz organizmowi. Wsparciem w procesie gubienia zbędnych kilogramów, którego podstawę stanowi zbilansowana dieta i codzienna dawka ruchu, jest spalacz tłuszczu Redin.

Po drugie: ogranicz spożycie produktów zawierających biały cukier

Słodycze i ciasta zawierają biały cukier rafinowany, który stanowi źródło pustych kalorii. Organizm otrzymuje zastrzyk energii, której mu starcza zaledwie na krótki czas. Stężenie cukru we krwi po spożyciu słodkiej przekąski szybko spada, powodując powrót uczucia głodu. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, ogranicz spożycie produktów zawierających biały cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy.

Po trzecie: sięgnij po zdrowe produkty

Istnieje lista produktów, które warto włączyć do diety, gdy chcesz zgubić kilka kilogramów. Na pewno należy sięgnąć po jagody, które mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Borówki z kolei stanowią bogate źródło polifenoli. Dobrym elementem diety są również jabłka – produkty tanie i dostępne przez okrągły rok. Absolutnym must havem jest też awokado, źródło zdrowych tłuszczy. Równie istotne są także banany, zawierające potas i magnez. Warto również regularnie sięgnąć po pomarańcze. Truskawki zawierają dużo przeciwutleniaczy. Nie zapominaj również o orzechach i nasionach, stanowiących źródło kwasów tłuszczowych.

Po czwarte: regularnie uprawiaj sport

Jeżeli nadwaga czy otyłość nie pozwalają Ci od razu przejść do intensywnego wysiłku fizycznego, zacznij od regularnych spacerów. Jak wynika z badań opublikowanych przez Journal of the American Dietetic Association, osoby spacerujące przez co najmniej 5 godzin tygodniowo mają niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Ci, którzy mogą przejść od razu do intensywniejszego wysiłku fizycznego, mogą zainteresować się treningiem cardio, na przykład bieganiem (czy na świeżym powietrzu, czy na bieżni) czy też jazdą na rowerze (stacjonarnym lub klasycznym).

Po piąte: pij wodę

Wiele osób zapomina o tym, aby codziennie pić około 1,5 litra wody. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i sporo trenujesz, możesz pić więcej. Najlepsza do tego celu będzie niegazowana woda mineralna. Jeśli nigdy nie byłeś zwolennikiem picia samej wody i trudno Ci się przełamać, dodaj do niej kilka listków mięty, plasterek cytryny czy odrobinę miodu. Możesz też dorzucić kilka mrożonych owoców. Osoby cierpiące na otyłość powinny pić około 2 litrów wody.