Co jeść, aby wzmocnić organizm jesienią?

Dlatego warto zadbać o to, aby do diety dołączyć kilka prostych i znanych składników, których zadaniem będzie wzmocnienie naszej odporności.

Co jest najlepsze na wzmocnienie naszego organizmu?

Witaminy
Brak witamin w jesiennej diecie poskutkuje tylko grypą. Jeśli nie chcesz wylądować w łóżku z temperaturą, upewnij się, że w Twoim menu nie brak witamin. Możesz spożywać też suplementy i pamiętaj, aby nie przechodzić na żadną restrykcyjną dietę o tej porze roku.

Cebula i czosnek oraz ryby
Zarówno cebula, jak i czosnek powinny być podstawą każdego menu. Dlaczego? Ponieważ mają udowodnione właściwości antybakteryjne, a co za tym idzie, są naturalnymi antybiotykami.

Ryby też powinny być podstawą jesiennej diety. Są bogate w kwasy Omega-3, które to nie dość, że wzmagają produkcję białych krwinek, to jeszcze są odpowiedzialne za likwidację bakterii.

Jak stworzyć jesienną dietę?
W porównaniu z tym, co spożywamy latem (sezonowe i świeże warzywa i owoce ), jesienią przede wszystkim warto pamiętać o ograniczeniu przetworzonego jedzenia. Słodycze, alkohol, biały chleb, czy cukier należy wyeliminować ze swojej diety. Także słone przekąski i kofeina powinny pójść w odstawkę.

Za to warto włączyć do swojego jesiennego menu owoce morza, ryby, gotowane warzywa i produkty pełnoziarniste.
Warto przede wszystkim postawić na zupy. Są idealnie rozgrzewające, a przy tym taki wywar to prawdziwa bomba odżywcza. Ale należy pamiętać, aby pod żadnym pozorem nie rozgotować warzyw, gdyż stracą one wszystkie swoje wartości odżywcze.

Także ciepłe śniadanie powinno postawić na nogi już po kilku minutach od zjedzenia pierwszej łyżki. Także jajecznica to super pożywne śniadanie!

Poza dietą zadbaj też o ruch. Jesienna pora sprzyja zarówno spacerom, jak i wycieczkom rowerowym. Wybierz aktywność idealną dla siebie i z uporem wprowadzaj ją w życie, szczególnie, jeśli do tej pory raczej leżałaś jedynie na kanapie. Nie zapomnij też o gimnastyce w zaciszu domowym. Joga na pewno się sprawdzi! Zresztą nie unikaj też chodzenia na siłownię. Budowanie masy mięśniowej utrzyma Twój organizm w doskonałej kondycji, co uczyni go odporniejszym na choroby. Dawka codziennego ruchu przyda się po 8 godzinach siedzenia za biurkiem.

Jesienią łatwiej o przeziębienia, czy zwykły brak energii. Dlatego zamiast kłaść się pod ciepły koc i „jakoś” doczekać do wiosny, warto w łatwy sposób wpłynąć na poprawę odporności organizmu. Poskutkuje to lepsza kondycją fizyczną i zdrowotną, a jesień nie będzie już taka straszna.

Angelika Libelt
(angelika.libelt@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}