Częste kontuzje wśród początkujących biegaczy

Naderwanie nasady bliższej kości piszczelowej

Należy pamiętać, że nikt nie może zastąpić lekarza takiego jak Ortopeda Rehab Gdańsk. Może Ci się wydawać, że wiesz dokładnie, co Ci dolega, ale lekarz może zdiagnozować u Ciebie zupełnie inny uraz. Jedną z najczęstszych kontuzji, zarówno wśród początkujących, jak i doświadczonych biegaczy, jest rozdarcie mięśnia goleni. Zasadniczo jest to mikrozłamanie w samej kości. Jeśli mimo bólu próbujesz kontynuować bieganie, może to doprowadzić do jednego z najpoważniejszych urazów: złamania kości.

Rozstęp mięśni  jest powszechny wśród osób biegających na długich dystansach. Negatywny wpływ wyczerpujących treningów może być dodatkowo spotęgowany przez niewłaściwe buty do biegania. Jeśli nie możesz zgiąć butów do biegania, nie są one dla Ciebie odpowiednie.

Jak leczyć? Zadbaj o zdrowie

Jeśli nadal będziesz biegać, nawet w nieodpowiednim obuwiu, tylko pogorszysz sytuację. Upewnij się, że kupujesz odpowiednie buty z podeszwami zapewniającymi wystarczającą amortyzację. Najlepszym sposobem leczenia szyny goleni jest odpoczynek, przykładanie lodu, bandaż elastyczny i utrzymywanie kończyny w pozycji uniesionej.

Zapalenie powięzi podeszwy

Nie pozbędziesz się tego urazu tak łatwo. Zapalenie powięzi podeszwowej to stan zapalny powięzi podeszwowej, czyli tkanki znajdującej się na spodzie stopy. Kontuzja jest zwykle spowodowana zwiększonym przebiegiem lub używaniem złego obuwia. Przyczyną może być także nadmierny entuzjazm do biegów pod górę lub biegów szybkich.

Jak leczyć zapalenie powięzi podeszwy?

Ważne jest rozciąganie mięśni łydek i stóp pod koniec dnia lub po biegu. Innym ważnym czynnikiem jest noszenie odpowiedniego obuwia, w tym obuwia wewnętrznego na gołe podłogi. Zdecydowanie zaleca się wizytę u chirurga ortopedy takiego jak Ortopeda Rehab Gdańsk, który może ocenić stopień uszkodzenia powięzi podeszwy i w razie potrzeby wykonać szynę. Jeśli zapalenie powięzi podeszwowej utrzymuje się przez kilka miesięcy, większość lekarzy zaleci spanie w szynie nocnej.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie ścięgna Achillesa to obrzęk ścięgna Achillesa, które łączy łydkę z kością piętową. Zapalenie ścięgien może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym zwiększonym przebiegiem kilometrów i używaniem niewłaściwego obuwia (w tym przypadku największe znaczenie ma zmiana wysokości podeszwy od pięty do palców).

Jak leczyć zapalenie ścięgna Achillesa

Pierwszym krokiem jest dokładne sprawdzenie butów do biegania. Czy kupowałeś je ostatnio w specjalistycznym sklepie? Czy są one odpowiednie dla Ciebie? Podobnie jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwy, w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa warto nosić buty zapewniające odpowiednie podparcie przez cały czas, aż do ustąpienia bólu.