Dieta na lepszy sen

Jesteśmy najbardziej zabieganym i niedospanym pokoleniem w historii. Specjaliści mówią nawet o epidemii bezsenności. Na taki stan rzeczy składa się wiele czynników. Jednym z nich są nieodpowiednie nawyki żywnościowe. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, warto zwrócić uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu w ciągu dnia. Być może trzeba zmienić nawyki żywnościowe, by móc cieszyć się dobrej jakości snem.

Jakość snu w dużej mierze zależy od tego, co i kiedy jemy. Specjaliści radzą, żeby kolację jadać maksymalnie na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Nie później. To znacznie pomoże nam uniknąć różnego rodzaju zaburzeń snu związanych z niestrawnością czy refluksem przełyku. Na kolację nie powinno się jadać tłustych i ciężkostrawnych potraw, unikać mięsa wieprzowego i wołowego. Z kolei produkty wysokobiałkowe sprzyjają uwalnianiu dopaminy – neuroprzekaźnika, który utrzymuje nas w stanie pobudzenia. Na wieczorny posiłek znacznie lepsze będą ryby, ponieważ bogate w nich kwasy omega-3 pomagaja się uspokoić i wyciszyć. Polecane są również wszelkiego rodzaju zupy, leczo warzywne lub warzywa gotowane na parze. W ciągu dnia najlepiej jest jeść płatki pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron razowy i ciemne pieczywo. Są to znakomite źródła witamin z grupy B, które wspierają produkcję serotoniny i melatoniny, potrzebnych do zdrowego snu.

Warto także bezpośrednio przed zaśnięciem sięgnąć po te produkty:

• jarmuż – pomaga w zasypianiu dzięki dużej zawartości łatwo przyswajalnego wapnia. W 100 g świeżych liści znajduje się około 150 mg tego pierwiastka, a więc więcej niż w krowim mleku.
• rumianek – jest równie dobry na sen, jak popularna herbatka z melisy. Działa rozkurczowo i uspokajająco. Świetnie smakuje z odrobiną miodu.
• migdały – to idealna przekąska na wieczór pod warunkiem, że nie zjemy ich więcej niż garść. Kryje się w nich mnóstwo magnezu, który działa kojąco na układ nerwowy.
• wiśnie – zawierają zaskakujące ilości melatoniny, nazywanej hormonem snu. Teraz, gdy nie ma świeżych owoców, można pić sok wiśniowy lub kupić suszone wiśnie.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}