Dieta koktailowa dla diabetyków

Jest ona bezpieczna i szybko przynosi wymarzone efekty.

Ponadto ureguluje Twój poziom cukru we krwi i sprawi, że poczujesz się pełna energii. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy koktajle to dobry pomysł dla Ciebie, poniżej znajdziesz 5 powodów, które rozwieją Twoje wątpliwości.

Wiem, o której godzinie jem

W diecie cukrzycowej bardzo ważną zasadą jest regularne spożywanie posiłków. Taka systematyczność oraz odpowiednio dobrana dieta ułatwiają utrzymanie cukru we krwi na stałym poziomie. Twoje posiłki powinny być:

• serwowane w równych odstępach czasu
• codziennie o tej samej godzinie

Dzięki dokładnemu planowaniu posiłków unikniesz gwałtownych skoków glukozy we krwi oraz napadów głodu. Dzięki diecie koktajlowej bardzo łatwo uzyskasz wspomnianą regularność, wystarczy, że się wcześniej przygotujesz.

Zaplanuj godziny posiłków a następnie zrób listę koktajli oraz kup składniki do ich sporządzania.

Jeśli masz możliwość przygotowania koktajlu bezpośrednio przed jego spożyciem to jest to optymalne rozwiązanie, które zapobiega utlenianiu się cennych składników napoju. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości przygotuj koktajle na zapas ale tylko na 1 dzień.

Pogromca tłuszczu

Diabetycy powinni kontrolować ilość spożywanego tłuszczu, a dieta koktajlowa jest do tego doskonałym narzędziem. U osób cierpiących na cukrzycę tłuszcz nie może przekraczać 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

W trakcie diety koktajlowej w naturalny sposób unikasz tłuszczów smażonych i zwierzęcych. Jednak pamiętaj o tym, że nie możesz w 100% eliminować tłuszczu, ponieważ sprzyja on lepszemu wchłanianiu i przyswajaniu witamin A, D, E, K. Do koktajli dodawaj zdrowy tłuszcz taki jak:
Nierafinowany olej kokosowy

• Oliwa z oliwek
• Olej lniany

Bomba witaminowa

Ogromną zaletą koktajli jest to, że w jednej szklance możesz zmieścić wszystkie niezbędne dla siebie witaminy i minerały. Jeśli jesteś diabetykiem, zwróć szczególną uwagę na podaż witaminy C oraz chromu.

Witamina C
Cukrzyca sprzyja obniża odporność i jeśli na nią cierpisz będziesz częściej narażona na zachorowania na infekcje wirusowe i bakteryjne. Z tego względu dla Ciebie ważnym składnikiem diety są produkty zawierające witaminę C, która skutecznie wspomaga odporność.

Umieść na swojej liście przynajmniej 30 przepisów na koktajle odchudzające, które będą zawierały duże ilości witaminy C.

Chrom
Chrom jest pierwiastkiem, który reguluje stężenie insuliny we krwi, uwrażliwia też komórki na jej działanie. Z tego względu w Twoich koktajlach nie może go zabraknąć, a znajdziesz go w takich produktach jak:

• Pełnoziarniste produkty zbożowe – do koktajli możesz wykorzystać kasze oraz płatki
• Orzechy brazylijskie
• Warzywa zielone: groszek, brokuły, kiełki pszenicy

Indeks glikemiczny

Koktajle dla diabetyków sprzyjają spożywaniu produktów, które mają niski indeks glikemiczny. Im IG jest wyższy tym szybciej wzrasta poziom glukozy we krwi po jego spożyciu.

Spożywanie produktów o niskim IG jest korzystne dla osób walczących z nadwagą, ponieważ bezpośrednio po posiłku następuje powolny wzrost glukozy we krwi, a wydzielanie insuliny jest niewielkie.

To z kolei powoduje przyspieszone zużycie zapasów tłuszczowych i tym samym utratę zbędnych kilogramów. Posiłkuj się tabelami IG, a poniżej znajdziesz kilka przykładowych produktów z niskim IG, które warto wykorzystać do przygotowania koktajli:
1. Awokado IG 10
2. Szpinak IG 15
3. Migdały IG 15
4. Maliny IG 25
5. Brzoskwinie IG 30
6. Burak IG 30

Woda

Dieta koktajlowa zabezpiecza przed odwodnieniem. Pijąc kilka koktajli dziennie, które mają płynną konsystencję po prostu nie będziesz narażona na odwodnienie.

Mimo tego pamiętaj, że zalecana ilość wypijanych płynów dziennie to 1,5 – 2 l. Unikaj napojów gazowanych i słodzonych, postaw na zieloną i czerwoną herbatę, które zawierają dużo antyoksydantów oraz substancji, które wspomagają procesy przemiany materii.

Dieta koktajlowa jest przyjemna i łatwa w przygotowaniu, szybko też zauważysz jej rezultaty. Aby je przyspieszyć oraz utrzymać efekty jak najdłużej pamiętaj o regularnym wysypianiu się, sporcie i unikaniu stresu.

Autor zewnętrzny

fot. skoknawage.pl