Dieta osoby trenującej

Osoby, które trenują i przykładają uwagę do wyglądu oraz kondycji swojej sylwetki, trzymają się ściśle określonej diety, w której nie ma miejsca na niezdrowe cukry. Czy w takim razie istnieje sposób, żeby raz na jakiś czas pozwolić sobie na coś słodkiego bez wyrzutów sumienia?

Co tak naprawdę jest niezdrowe w niezdrowej żywności?
Czynnikiem, który decyduje o tym, czy produkt jest zdrowy dla organizmu, jest sposób jego przygotowania i składniki. Rzeczy słodkie nie zawsze muszą być szkodliwe. Jeśli są przygotowane przy pomocy zdrowych cukrów, a do tego upieczone w piekarniku, a nie smażone w niezdrowych tłuszczach lub z ich dodatkiem. Kupując cukiernicze, marketowe przetwory, najczęściej dostarczamy organizmowi rafinowany cukier, olej palmowy, tłuszcze nienasycone i konserwanty. Mają one nie tylko zgubny wpływ na wygląd naszej sylwetki, ale również stan zdrowia. Nadużywanie tego typu żywności może skutkować cukrzycą lub otyłością. Zwiększa to również ryzyko stresu oksydacyjnego. Dla wielu osób zrezygnowanie ze słodyczy ciągle jest nie lada wyzwaniem. Czy jest w takim razie sposób, żeby dostarczyć sobie czasem trochę przyjemności, nie nadwyrężając przy tym zdrowia?

Żywność dietetyczna
Do tej kategorii należą produkty, które nie zawierają szkodliwych dla organizmu substancji (np. konserwantów), a mimo tego zachowują swój smak i mogą być potraktowane jako słodka przekąska, dodatek do jedzenia lub substytut innego produktu. Do tych produktów należą m. in. masło orzechowe, dżemy, frużeliny              i zamienniki cukru takie jak erytrytol oraz ksylitol. Dodają one trochę słodyczy z mniejszą ilością kalorii, dostarczając jednocześnie doznań smakowych i składników odżywczych. Odpowiednio wkomponowane w dietę z uwzględnionymi celami treningowymi, będą miały korzystny wpływ na organizm. Wtedy bez wyrzutów sumienia można sobie pozwolić na muffiny lub proteinowe gofry z dżemem.

Słodycze w diecie osoby trenującej
A co, jeśli czasem ma się ochotę na smaki sprzed diety? Zdrowe słodycze z wykorzystaniem np. daktyli mają wielu zwolenników i bez wątpienia pomagają aktywnym osobom w utrzymaniu zdrowej diety, ale trzeba się do nich przyzwyczaić. Co w takim razie, jeśli mamy jeden produkt, z którego nie jesteśmy w stanie zrezygnować?

Biorąc pod uwagę, jak rozrósł się rynek żywności dietetycznej, nietrudno jest odnaleźć swój ulubiony produkt przyrządzony według zdrowej receptury. Jednym z takich produktów jest Nutlove Crunch marki Allnutrition, przez wielu użytkowników określany jako zdrowy odpowiednik nutelli. Jest to mleczna czekolada z dodatkiem orzechów ziemnych. Można używać jej na wiele sposobów: jako smarowidło do kanapek, dodatek do naleśników lub gofrów białkowych. Oczywiście nie powinno się go nadużywać, tak samo jak innych słodkich przekąsek, ale zjedzenie go kilka razy w tygodniu nie zaszkodzi zdrowiu i diecie.

Słodkie, zdrowe przekąski do samodzielnego przygotowania
Powstało już wiele przepisów na domowe słodycze, które nie będą przynosiły negatywnych skutków organizmowi. W internecie można znaleźć mnóstwo przepisów, którymi dzielą się internauci i osoby gotujące zawodowo. Jedną z takich skarbnic wiedzy jest dział Fitkuchnia na stronie SFD. Można tam znaleźć przepisy na ciasta, desery czy naleśniki – wszystkie w wersji fit, z opisanymi wartościami odżywczymi i liczbą kalorii.

Najważniejsze to mieć świadomość szkodliwości żywności zawierającej rafinowany cukier i niezdrowe tłuszcze, które znajdują się w ogólnodostępnych produktach spożywczych, w marketach. Obecnie istnieje wiele alternatyw, które pozwalają na zachowanie przyjemności z jedzenia deserów, nie szkodząc przy okazji zdrowiu. Dbanie o swój organizm jest coraz prostsze, dlatego warto zwrócić na to uwagę następnym razem, kiedy najdzie nas poczucie głodu lub niezdrowa zachcianka.

Fot. Allnutrition
Informacja prasowa