Druga fala koronawirusa już niebawem

Opublikowano: 2020-09-01
4 pomysły na bezpieczny trening
Eksperci nie mają wątpliwości – druga fala koronawirusa nadejdzie jesienią i w dodatku zbiegnie się z sezonem chorobowym, gdy również powraca sezonowa grypa.

Czy to oznacza, że w tym czasie lepiej zrezygnować z treningów? Absolutnie nie! Podpowiadamy, jak w bezpieczny sposób dbać o formę.

Kiedy na początku roku pandemia koronawirusa opanowała świat, wiele osób wpadło w panikę. Naukowcy starali się rozpracować tajemniczego wirusa, a eksperci ds. zdrowia starali się ograniczyć jego transmisję. Do czasu opracowania skutecznego leku i szczepionki, wszyscy musimy przestrzegać zasad reżimu sanitarnego – przede wszystkim regularnie myć i dezynfekować dłonie, zasłaniać nos i usta w miejscach publicznych oraz zachowywać dystans. Restauracje, salony urody i siłownie znów zostały otwarte i o ile dwie pierwsze branże dość szybko się podniosły, kluby fitness jeszcze długo mogą borykać się z problemami. Wiele osób na stałe zrezygnowało z kartnetów, bojąc się ćwiczenia w większym gronie. Jednak eksperci są zgodni – pomimo pandemii nie wolno rezygnować z aktywności fizycznej, ponieważ ma ona wpływ na stan naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jak zatem ćwiczyć, by zachować bezpieczeństwo?

Aktywność fizyczna w dobie pandemii
Z powodu COVID-19 wiele osób przeszło na pracę zdalną. Izolacja społeczna spowodowała, że zdecydowanie więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, a ta – jak dowodzą badania – sprzyja tyciu i rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych, jak cukrzyca typu 2, rak jelita grubego, nadciśnienie, zespół metaboliczny. Wielu z nas ciężko jest wykonywać treningi, które wykonywało się do tej pory, jak udział w zajęciach fitness czy trening na siłowni. W przypadku osób, które praktycznie nie uprawiały sportu już wcześniej, przełamanie się będzie jeszcze trudniejsze.

W takich chwilach bardzo ważne jest, aby ludzie w każdym wieku i o każdym poziomie sprawności byli tak aktywni, jak to tylko możliwe. Wystarczy zrobić krótką przerwę od siedzenia, wykonując 3-4 minuty lekkich ruchów o dużej intensywności, takich jak chodzenie lub rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi i aktywność mięśni.

Rusz się! Ciało ci za to podziękuje
Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi. Może obniżyć wysokie ciśnienie krwi, pomóc kontrolować wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i różnych nowotworów - wszystkich schorzeń, które mogą zwiększać podatność na COVID-19. Poprawia również siłę kości i mięśni oraz zwiększa równowagę, elastyczność i sprawność. W przypadku osób starszych zajęcia poprawiające równowagę pomagają zapobiegać upadkom i urazom. Ruch jest również dobry dla naszego zdrowia psychicznego - zmniejsza ryzyko depresji, osłabienia funkcji poznawczych i opóźnia wystąpienie demencji - oraz poprawia ogólne odczucia

4 pomysły na bezpieczny trening w dobie pandemii

1. Joga
Jogę można uprawiać praktycznie wszędzie. Na początek wystarczy mata, wygodny strój i program do naśladowania. Maty do jogi i inny sprzęt można zamówić z dostawą do domu w wielu sklepach internetowych. W sieci nie brakuje także filmików instruktażowych dla początkujących. Niektóre szkoły jogi prowadzą transmisje online, by móc wspólnie ćwiczyć.

2. Trening oporowy i z wykorzystaniem własnego ciężaru
Większość z nas nie ma domowej siłowni, ale nadal możesz ćwiczyć w domu, używając kilku hantli lub taśm oporowych zakupionych online. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy, możesz wykonać własne odważniki, używając zwykłych artykułów gospodarstwa domowego, np. butelek z wodą. Nie potrzebujesz wolnych ciężarów ani taśm oporowych do treningu siłowego w domu. Możesz użyć własnej masy ciała, aby ćwiczyć każdą grupę mięśni w celu pełnego treningu.

3. Trening EMS
To trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni. Jest prowadzony przez doświadczonego trenera personalnego i z racji swojej specyfiki odbywa się w kameralnych warunkach, z zachowaniem dystansu i wymogów sanitarnych. Indywidualna praca z trenerem nie tylko zmniejsza ryzyko złapania infekcji z racji unikania tłumów. Pozwala także osiągnąć dobre efekty w krótkim czasie, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom. W ciągu 20 minut treningu EMS (zalecany czas trwania) można spalić nawet 600 kalorii, a trening odpowiada kilku godzinom spędzonym na siłowni. Wszystko dlatego, że dzięki specjalnym elektrodom, umieszczonym w kamizelce od XBody, mięśnie kurczą się szybciej i mocniej. Wystarczy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, więc trening ten jest idealny dla osób, którym stale brakuje czasu.

4. Postaw na aktywność spontaniczną
Prace takie jak koszenie trawnika, praca w ogrodzie, mycie samochodu lub sprzątanie garażu zapewniają doskonałe możliwości budowania mięśni i spalania kalorii. Oprócz poczucia spełnienia, które poczujesz po treningu, wykonywanie domowych zadań przyniesie jeszcze więcej korzyści.

Ograniczenie kontaktu fizycznego jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się koronawirusa i każdego innego wirusa. Wytyczne dotyczące dystansowania społecznego zalecają zachowanie odległości 2 metrów między ludźmi i jest wiele zajęć ruchowych, które na to pozwalają, takich jak jazda na rowerze lub tenis. Czas więc skończyć z wymówkami i zacząć się ruszać.

Fot. XBody
Informacja prasowa




Społeczność
Reklama


 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat