Higiena snu

Jak prawidłowo spać?
Im jesteśmy starsze, tym gorzej sypiamy. Na szczęście istnieją sposoby na to, jak poprawić komfort własnego snu.

Aby ułatwić sobie zasypianie i zapewnić twardy sen, warto zadbać o dobre warunki do nocnego wypoczynku:

  • Na początek warto uświadomić sobie, że im gorzej śpimy, tym krócej powinnyśmy leżeć w łóżku. Dlaczego? Aby nie męczyć się i nie kodować podświadomej informacji w mózgu, że łóżko to miejsce nieprzyjemne. Ma ono kojarzyć się przede wszystkim ze snem. Unikaj więc pracy w łóżku, przeglądania Internetu, oglądania telewizji czy nawet czytania książek – tak naprawdę wszystkich czynności (poza snem i aktywnością seksualną). Jeśli nie możesz zasnąć, wyjdź z sypialni do innego pomieszczenia na 30 minut i zajmij się czymś przyjemnym, np. technikami relaksacyjnymi, czytaniem lub słuchaniem muzyki.
  • Pamiętaj o zasadzie 3xC, która opisuje warunki, jakie powinny panować w sypialni: cicho, ciemno i chłodno (2-3 stopnie mniej niż w ciągu dnia, czyli optymalnie ok. 18-19).
  • Staraj się jeść regularnie przez cały dzień. Ostatni lekki posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem. Od godzin popołudniowych nie pij mocnej herbaty i kawy.
  • Wieczorem nie pracuj przy komputerze. Jego monitor emituje niebieskie światło, a ono zakłóca proces produkcji melatoniny. Z tego samego powodu nie korzystaj ze smartfonu 1-2 godziny przed pójściem spać.
  • W ciągu dnia postaraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu – światło słoneczne (nawet w pochmurny dzień) reguluje prawidłowe wydzielanie melatoniny.
  • Zwiększ aktywność fizyczną. Poświęcaj na nią 30 minut 5 razy w tygodniu. Nie planuj aktywności później niż 2-3 godziny przed zaśnięciem.
  • Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia, bo skutecznie rozregulowują rytm dobowy. Jeśli jesteś zmęczona, połóż się na 15-30 min.


Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat