W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Idealna pora na ćwiczenia – czy istnieje?

Opublikowano: 2017-09-05
Czy istnieje idealna pora na ćwiczenia?
Stało się – decyzja o rozpoczęciu ćwiczeń została podjęta. Teraz czas, aby odpowiednio zaplanować swój trening, tak aby był jak najbardziej efektywny.

O jakiej porze warto ćwiczyć, aby wysiłek fizyczny przyniósł najwięcej korzyści?

Czas treningu zależy od formy ćwiczeń

Przede wszystkim musisz zastanowić się, jaka forma ćwiczeń najbardziej Ci odpowiada. I do niej dostosować porę treningu. Jeśli zależy Ci na schudnięciu i wybierzesz gimnastykę w domowych warunkach lub w klubie, zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć rano. To właśnie wtedy we krwi i mięśniach jest mniej glikogenu, dzięki czemu w trakcie ćwiczeń spalamy więcej tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo po serii porannych ćwiczeń metabolizm wznosi się na wyżyny, powodują szybsze spalanie kalorii jeszcze wiele godzin po treningu. Nie mówiąc już o lepszym nastroju, co spowodowane jest nagłym wyrzutem endorfin.

Ćwiczenia przed czy po śniadaniu?

Wykonywanie skłonów i przysiadów z pełnym żołądkiem nie należy do najprzyjemniejszych. Jeśli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej, wybierz  trening przed posiłkiem. Dlaczego warto to zrobić? W trakcie snu organizm zużywa rezerwy glikogenu, a więc rano jest w pełni nastawiony na spalanie tłuszczu. A na tym nam przede wszystkim zależy w trakcie kuracji odchudzającej. Najważniejsze, abyśmy przed porannymi ćwiczeniami nie zapomnieli o rozgrzewce, która zapobiegnie powstaniu kontuzji.

Chcesz biegać lub ćwiczyć na siłowni? Trenuj po południu

Po wielu godzinach dnia mięśnie są rozgrzane, a temperatura ciała osiąga najwyższy pułap. To wtedy warto zdecydować się na bardziej intensywne i wymagające ćwiczenia, takie jak trening na siłowni czy bieganie. Mogłoby się wydawać, że po południu jesteśmy już nieco zmęczeni, ale to właśnie o tej porze najłatwiej osiągnąć rekordowe rezultaty (na przykład najlepszy czas w biegu na danym odcinku).

Ćwiczyć można również wieczorem, ale trening powinien się odbyć nie później niż 2-3 godziny przed snem. Obok ćwiczeń, możemy również korzystać z dietetycznych przepisów na różne potrawy, a także z naturalnych suplementów diety. Szereg przydatnych porad i wskazówek można znaleźć na stronie medicot.pl

Najważniejsza jest konsekwencja

Chociaż powinniśmy zwracać uwagę na porę ćwiczeń, najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie do treningu, dobre warunki i pozytywne nastawienie. A nade wszystko  - systematyczność. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie, a nie zrywami, mamy ogromną szansę, że trening nie tylko pozwoli nam schudnąć, ale też poprawi ogólną wydolność organizmu i nasze samopoczucie. Wiele odpowiedzi na temat odchudzania znajdziesz na naszym forum http://medicot.pl/forum/
Agnieszka Dec


Fot. Materiały zewnętrzne




Społeczność
Reklama