Ile wody pić podczas treningu?

Prawda jest taka, że podczas treningu możemy stracić nawet do dwóch litrów wody. Taki ubytek powinien zostać jak najszybciej uzupełniony, dlatego zabieranie wody na siłownię powinno być priorytetem.

W wodzie zachodzą wszystkie reakcje w naszym organizmie; dzięki niej mamy również więcej energii, mniej odczuwamy zmęczenie i w mniejszym stopniu jesteśmy narażeni na kontuzje. Odpowiednie nawodnienie organizmu powoduje zwiększenie efektywności spalania tkanki tłuszczowej nawet o 50%.

Warto wiedzieć w jaki sposób pić wodę, aby nasz trening był efektywny. Przede wszystkim nie wolno jednorazowo przyjąć dużych ilości tego płynu. Takie „nabąblowanie się” wodą powoduje ociężałość; sprawia, że szybko możemy nabawić się kolki. Warto popijać wodę podczas treningów, aby gardło nie było suche i aby nie występowało uczucie pragnienia. Każdy z nas ma inny organizm i należy wsłuchać się w jego potrzeby. Ilość wody, którą należy pić, ma również związek z rodzajem treningu – im jest on intensywniejszy, tym więcej wody potrzebujemy.

Pić wodę należy nie tylko w trakcie treningu, ale także przed i po nim. Około 15-10 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń warto wypić około 250 ml wody, uzupełniając go w trakcie treningu co mniej więcej 15-10 minut. Po treningu powinnyśmy wypić najwięcej wody bądź innego płynu z dodatkiem cukru. Możemy wtedy sięgnąć po samodzielnie przygotowaną  wodę z dodatkiem miodu, cytrusów lub wybrać napój izotoniczny, który nie obciąży naszego układu pokarmowego.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}