Jak dbać o mikrobiom jelitowy?

Z jakich drobnoustrojów składa się mikrobiom jelitowy i jakie pełni funkcje?

Mikrobiom to drobnoustroje zasiedlające nasze jelita. Znajdują się wśród nich dobroczynne bakterie probiotyczne, które wspomagają funkcjonowanie organizmu i mają wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Oprócz nich mikrobiom składa się także z drobnoustrojów potencjalnie szkodliwych, które są neutralizowane przez bakterie probiotyczne.

Dlatego tak ważne jest, by bakterie probiotyczne były w przewadze. Skład i struktura mikrobiomu mają ogromne znaczenie dla pracy jelit oraz dla układu odpornościowego – to właśnie w jelitach znajduje się aż 70% komórek odpornościowych.

Mikrobiom człowieka (dobroczynne bakterie wchodzące w jego skład) oczyszcza organizm z toksyn, chroni przed infekcjami, neutralizuje alergeny, wspomaga wchłanianie w jelitach składników odżywczych i wspiera procesy przemiany materii.

Jak zadbać o mikrobiom przewodu pokarmowego naturalnymi sposobami?

Podstawowy sposób, by zadbać o mikrobiom jelitowy, to właściwa dieta. Korzystnie działa jedzenie produktów probiotycznych (zawierających żywe kultury dobroczynnych bakterii): kiszonych warzyw (kapusty, ogórków) i kiszonych owoców (np. cytryn), kefirów, jogurtów i zsiadłego mleka.

Dobroczynne bakterie tworzące mikrobiom człowieka „lubią” produkty zawierające węglowodany złożone, a więc owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i kasze.

Niekorzystny wpływ na mikrobiom przewodu pokarmowego mają natomiast produkty przetworzone, słodkie jogurty i dosładzane soki owocowe, słodycze i żywność typu fast food. Mikrobiom źle reaguje także na stres i wszelkiego rodzaju używki. Osłabia go też antybiotykoterapia.

Jak wspomóc mikrobiom suplementami diety?

Zdrowa dieta i wyeliminowanie niekorzystnych nawyków to świetny sposób, by mikrobiom jelitowy był naturalnym sprzymierzeńcem naszego zdrowia. W niektórych sytuacjach warto też go wspierać, suplementując probiotyki.

Suplementy diety z żywymi kulturami bakterii probiotycznych zalecane są dla kobiet w ciąży, niemowląt (zwłaszcza jeśli przyszły na świat za pomocą cesarskiego cięcia), po antybiotykoterapii i biegunkach u dzieci i dorosłych oraz w czasie podróży, gdy zmieniamy nawyki żywieniowe. Warto sięgnąć na przykład po Estabiom, który oprócz żywych kultur bakterii probiotycznych zawiera też prebiotyki (źródło energii dla dobroczynnych bakterii jelitowych) oraz witaminę D3, która przyczynia się do sprawniejszego funkcjonowania układu odpornościowego.

Estabiom można podawać niemowlętom już od 1. miesiąca życia – preparat ma kilka wersji: dla przyszłych mam, dla noworodków i niemowląt oraz dla dzieci od 3. roku życia.

^{Artykuł sponsorowany}