Jak dbać o siebie, kiedy dopadają nas zaburzenia lękowe i stres?

Zaburzenia lękowe i stres - jak dbać o siebie?
Jednym z najważniejszych aspektów działania dla siebie podczas epizodów lękowych jest rozproszenie naszej uwagi, ale jak to zrobić?

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłaś przytłaczającego zmartwienia lub stresu, wiesz, przez co trzeba przejść, aby wyrwać się spod wpływu lęku, „być produktywnym” i ogarnąć wszystko, tak aby w końcu pozbyć się tego nieznośnego napięcia. Kiedy nauczysz się jak skierować swoje myśli na inne tory, kiedy poczujesz nadchodzące negatywne emocje – smutek, przytłoczenie, smutek, samotność, stres, rozczarowanie, nabierzesz przekonania, że jesteś w stanie sobie z nimi poradzić. Jak zbudować taką rutynę przeciwlękową?

Kiedy czujesz niepokój, powiedz, że to normalne, zdarza się każdemu i nadal kochasz siebie — to jest współczucie dla siebie, o którym tak często zapominamy. Nie mam na myśli całkowitego unikania jakichkolwiek negatywnych emocji, które odczuwamy, a rozpraszanie się, dopóki nie będziemy gotowe do powrotu do sytuacji i naszych emocji ze spokojną głową.

Zacznij od zrobienia czegoś przyjemnego; zadbaj o to, aby była to czynność podczas której możesz całkowicie się wyłączyć. Idealnie do tego nadają się chociażby kąpiele, pamiętaj jednak, aby telefon czy tablet zostawić za drzwiami łazienki. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na całkowite wyłączenie się, na przykład ze względu na obowiązki z których nie możesz zrezygnować, zadbaj o to, aby regularnie robić sobie małe przerwy - wstań od komputera, spójrz przez okno, weź głęboki wdech i zrelaksuj się.

Zwróć też uwagę na to, czy sama siebie nie sabotujesz, poniekąd wprawiając się w uczucie niepokoju. Może tak się dziać wtedy, kiedy na przykład, zamiast wyrobić sobie przyjemną, poranną rutynę, wstajesz do pracy na ostatnią chwilę i robisz wszystko w biegu. Jeśli po prostu z łóżka wskakujesz w dzień pełen stresów i obowiązków, jest to emocjonalnie wyczerpujące i potęguje uczucie niepokoju. Zadbaj o to, aby w odpowiedni sposób wdrożyć się w dzień. Wstań chwilę wcześniej, zrób coś przyjemnego dla siebie, zjedz pełnowartościowe śniadanie.

Rano warto także spisać zadania do wykonania na dany dzień i wyznaczyć sobie priorytety, wtedy będziesz czuć większą kontrolę nad tym, co masz do wykonania, a z czego możesz zrezygnować, jeśli zabraknie Ci czasu lub sił. Wbrew pozorom dobrze też jest poświęcić w ciągu dnia kilka czy kilkanaście minut na… martwienie się! Spisz listę rzeczy czy zadań, które sprawiają, że odczuwasz stres czy niepokoju i zastanów się jak możesz zmienić czy poprawić sytuację, tak aby te czynności nie były dla ciebie źródłem lęków.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat