Jak pracując w domu zadbać o zdrową dietę i nie objadać się?

W momencie, gdy jest czas na pracę, nic nie powinno rozpraszać. Niestety pokusy są duże, zwłaszcza te dotyczące jedzenia, w końcu kuchnia zawsze stoi przed nami otworem. Zatem w dzisiejszym poradniku podpowiemy, jak zadbać o zdrową dietę i się nie objadać.

Lodówka na kłódkę? Niekoniecznie!

Gdy dużo pracujemy, mamy też większe zapotrzebowanie energetyczne, choć trzeba wiedzieć, że praca umysłowa nie wymaga wielu kilokalorii, tak jak choćby praca fizyczna. Zatem trzeba jeść normalnie. Co to znaczy normalnie? Stosownie do zapotrzebowania dla płci, wieku, a także wspomnianej aktywności. Pracownik umysłowy będzie potrzebował nie więcej niż 2 tys. kcal dziennie. Można przy tym sięgnąć po drobne przekąski i lodówka wcale w ciągu dnia, od posiłku do posiłku nie musi być zamykana na kłódkę. W końcu można postawić na zdrowe przekąski, które nie tuczą i są pełnowartościowe. Zamiast batona, lepiej zjeść garść orzechów, bo one pozytywnie wpływają na nasze „szare komórki”. Można też sięgnąć po chipsy z marchewki lub jabłka. Oczywiście wymaga to pewnego zachodu, bo jednak warzywa lub owoce trzeba pokroić, a potem wysuszyć w suszarce. Wybierając „gotowce” trzeba zwrócić uwagę czy nie są dodatkowo dosładzane.

Zamiast gotowania catering dietetyczny

Coraz więcej osób w małych i dużych miastach pracuje zdalnie. Można tu wymienić choćby Warszawę czy Katowice Catering dietetyczny jest dostępny w wielu miejscach i dowożony pod drzwi. Można zdecydować się na catering sportowy, dietę wege, ale i standard. Możesz na początek zamówić pakiet próbny, a później spróbować jeść catering np. przez tydzień. Wbrew pozorom Twój budżet na tym bardzo nie ucierpi, wszak dostaniesz posiłki na cały dzień i nie będziesz musiał robić dodatkowych zakupów. Skupisz się na swojej pracy, a jednocześnie zjesz wtedy, kiedy będzie na to pora, bez zbyt długich przerw czy podjadania. Zarówno pierwsza przypadłość, jak i druga jest szkodliwa dla zdrowia i sylwetki. Jeść trzeba regularnie i zdrowo. W Katowicach catering dietetyczny może być naprawdę pyszny, wystarczy, że zdecydujesz się na ofertę dietytreningowe.pl.

Ruch to zdrowie, czyli znajdź także czas na krótki spacer

Pewnie zastanawiasz się, co ten punkt ma wspólnego z dietą, a ma i to sporo. W końcu ruch zapewnia nam prawidłową pracę układu pokarmowego i przyspiesza nasz metabolizm. Zapobiega zaparciom i wzdęciom. Poprawia samopoczucie równie dobrze, jak czekolada, a dzięki temu, że postawisz na godzinę aktywności dziennie być może nie sięgniesz po niezdrową przekąskę. A jak poradzić sobie z napadem głodu po treningu. To proste. Wybieraj na niego odpowiednią porę. Udaj się na trening po śniadaniu, a niedługo po powrocie będziesz mógł zjeść drugie śniadanie, a potem zabrać się do pracy i po kilku godzinach zjeść zdrowy lunch w przerwie.

Licz zjadane kalorie i zwracaj uwagę na swoją aktywność

Jeśli masz duży problem z objadaniem się, to dzięki tabelom kalorycznym i kalkulatorom BMI możesz sobie lepiej z tym poradzić. Musisz po prostu nauczyć się obliczać wartość energetyczną poszczególnych zjadanych posiłków i wypitych napojów, a także bilans energetyczny na dany dzień. Może być tak, że w jednym dniu, gdzie idziesz na trening będziesz potrzebować 2300 czy nawet 2500 kcal. Ale może być też dzień, że totalnie nic nie będzie Ci się chciało i jedyne, na co się zdecydujesz to wykonanie zleconej pracy i wtedy Twój bilans kaloryczny powinien oscylować między 1800 a 2000 kcal.

Jest kilka sposobów na to, by pracując w domu zachować zbilansowaną dietę i się nie objadać. Pomocni będą też domownicy, którzy mogą stać na straży Twojego odżywiania się i przypominać Ci o podjętych postanowieniach. Musisz też pamiętać, że zmiana diety nie może być chwilowa, musi być trwała, aby kilogramy nie wróciły do Ciebie jak bumerang.