Jak sobie radzić z wypaleniem?

Wypalenie się jest aktualnie bardzo powszechnym problemem na świecie, który w dodatku dotyka znacznie częściej kobiety niż mężczyzn. Niezależnie od tego, czy czujesz się po prostu zmęczona swoją pracą, czy nie potrafisz nadążyć za harmonogramem tygodnia, jedno jest pewne: Jeśli czujesz się źle, to czas na zmiany. Oto kilka prostych sposobów, które wspomogą cię w walce z wypaleniem.

Ruszaj się więcej
Nie, nie chodzi o to, abyś do swojego super zawalonego zajęciami kalendarza dołączyła jeszcze codzienne treningi, chyba że oczywiście masz taką ochotę. Wystarczy jednak wprowadzić do swojej codzienności więcej małych przerw na aktywność. Średnio co godzinę spróbuj przez chociażby kilka minut porozciągać się, przejść się chwilę na świeżym powietrzu czy chociażby pobawić się ze swoim zwierzakiem. Jeśli ciężko jest Ci wprowadzić ten zwyczaj w życie spróbuj ustawić przypomnienie lub alarm w telefonie.

Bądź świadoma swoich limitów
Kiedy planujesz rzeczy do zrobienia bądź szczera sama ze sobą i nie bierz na swoje barki więcej, niż możesz udźwignąć. Nie twórz list zadań, które wiesz, że na daną chwilę są ponad Twoje siły psychiczne czy fizyczne. Wyznaczaj granice swoim współpracownikom i bliskim i słuchaj sygnałów, które daje Ci Twoje ciało.

Dbaj o jakość snu
Nie poświęcaj czasu na sen na nadrabianie obowiązków, bądź ostrożna z wykorzystywaniem późnych wieczorów na czas dla siebie. Jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniej dawki wypoczynku kolejnego dnia możesz mieć problemy z koncentracją i dobrym samopoczuciem, ciągłe rezygnowanie z odpowiedniej ilości snu tylko pogorszy Twoje uczucie wypalenia i przewlekłego zmęczenia.

Dbaj o kreatywne zajęcia
Każdego dnia postaraj się poświęcić choćby krótką chwilę na zajęcia spoza Twoich codziennych obowiązków, najlepiej angażujące do pracy lewą półkulę mózgową. Znajdź zajęcie, które nie tylko Cię odpręża, ale także inspiruje i motywuje do działania.

Stwórz grupę wsparcia
Doceń moc wygadania się do swoich bliskich czy znajomych, z którymi łączą Cię podobne problemy, czy sytuacja życiowa. Wybieraj ostrożnie komu ufasz i nie zamień tych rozmów w licytację się na to, kto ma gorzej, ale przyjacielska rozmowa z drugą osobą, która rozumie Twoją sytuację potrafi zdziałać cuda i dodać energii.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}