Jak wzmocnić swoje płuca?

Wzmocnij swoje płuca.
Nazywane są drugim sercem, bo sterują pracą układu oddechowego. Dlatego też warto o nie szczególnie zadbać i odetchnąć z ulgą.

W czasach pandemii koronawirusa szczególnie zależy nam na dobrej kondycji płuc, bo to od nich może zależeć, jak nasz organizm poradzi sobie z potencjalną infekcją. Warto więc wspomóc je w pracy, szczególnie że odwalaja kawał dobrej roboty - wykonują w ciągu doby 24 tysiące oddechów. Warto dodać, że na wzmacnianie układu oddechowego nigdy nie jest za późno - można się za to zabrać w każdym wieku. To bardzo ważne, szczególnie dla seniorów, bo im jesteśmy starsi, tym gorzej przechodzimy wszelkie infekcje obejmujące oskrzela i płuca. Jak możemy je wspomóc?

  • Regularna kontrola - regularne badanie układu oddechowego to absolutna podstawa. Co 5 lat trzeba wykonywać RTG płuc, a jeśli palisz, to raz w roku. Każdy kaszel, szczególnie przewlekły, duszności i bóle w klatce piersiowej zawsze konsultujemy z lekarzem specjalistą.
  • Dotlenianie - to znacznie ułatwi pracę płucom i usprawni procesy oczyszczania układu oddechowego. Najłatwiej dotleniać się podczas spaceru w parku albo w lesie, z dala od spalin i smogu. Nie zawsze możemy sobie jednak na to pozwolić. Zamiast tego można np. pooddychać przy otwartym oknie maszerując w miejscu. Co więcej, staraj się wietrzyć mieszkanie 3-4 razy na dobę i koniecznie otworzyć okno w sypialni przed snem. Jeśli jesteśmy alergikami, wietrzmy mieszkanie wieczorem, w nocy lub po deszczu, gdy powietrze jest najczystsze.
  • Regularne ćwiczenia - codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń poprawia wentylację płuc i zwiększają ich objętość.  Wzmacniają też mięśnie oddechowe i usprawniają ruchy klatki piersiowej, dzięki czemu łatwiej jest się dotlenić. Najprostsze ćwiczenie polega na wdmuchiwaniu powietrza przez rurkę do dwulitrowej butelki wody. Ćwiczenie to poprawia sprężystość płuc i wzmacnia przeponę.
  • Nawilżanie powietrza - idealna wilgotność powietrza wynosi 40-60 proc. Gdy jest znacznie niższa, ruchy rzęsek zwalniają, a w drogach oddechowych zatrzymuje się więcej szkodliwych substancji. By uniknąć takiego scenariusza, warto używać w domu nawilżacza lub układać na grzejnikach mokre ręczniki.


Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat