Jak złagodzić refluks?

Pieczenie w przełyku i za mostkiem, gorycz i niesmak w ustach, kwaśne odbijanie, cofanie się treści przełykowej - kto z nas nie doświadczył tego typu objawów. To sygnał, że prawdopodobnie mamy początki choroby refluksowej. Refluks co prawda nie zniknie sam, ale wprowadzając kilka zmian powstrzymamy jego rozwój.

1) Zmień swoje kulinarne zwyczaje

• Pierwszą rzeczą powinno być pozbycie się zbędnej nadwagi, ale także ważne jest właściwe spożywanie posiłków.
• Nie obciążaj żołądka dużymi porcjami jedzenia - w ciągu dnia jedz 5 niewielkich, lekkich posiłków zamiast 3 dużych.
• Nigdy nie jedz w pośpiechu - szybkie spożywane posiłków sprzyja połykaniu większych ilości powietrza w czasie jedzenia, co może wpłynąć na wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego i wzmagać objawy refluksu.

2) Zadbaj o spokojny sen

• Nigdy nie kładź się do łóżka bezpośrednio po jedzeniu, najlepiej odczekać 2 godziny.
• Zaleca się spanie na lewym boku, pozycja prawoboczna sprzyja powstawaniu refluksu.

3) Ubieraj się wygodnie

• Nie noś rzeczy zbyt obcisłych, zrezygnuj z ciasnych pasków podkreślających talię.
• Bieliznę wyszczuplającą zakładaj tylko na krótko, nie na co dzień. Nie narażaj żołądka na zbędny ucisk.

4) Ogranicz używki, a najlepiej z nich zrezygnuj

• Nalepiej całkowicie zrezygnuj z picia alkoholu, ogranicz też picie kawy i mocnej herbaty.
• Jeżeli palisz, rzuć nałóg. Dym papierosowy podrażnia śluzówkę przełyku, ogranicza wydzielanie śliny i sprawia, że traci ona swoje właściwości neutralizujące kwasy.
• Zrezygnuj z picia gazowanych napojów - rozciągają ściany żołądka.

5) Wspieraj organizm ziołami

Ziołowe i roślinne napary to środek od wieków stosowany skutecznie przy dolegliwościach gastrycznych. Złagodzą skutki refluksu:

• rumianek zmniejsza stany zapalne;
• lukrecja wzmaga produkcję śluzu w przewodzie pokarmowym, regenerując błonę śluzową żołądka i przełyku;
• imbir łagodzi podrażnienia jelit;
• siemię lniane i korzeń prawoślazu działają ochronnie na ściany przełyku żołądka.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}