Jak zmotywować się do biegania zimą?

Chociaż zapewne myślisz, że sezon jesienno-zimowy jest odpowiedni jedynie na leżenie pod kocykiem w domu, to nic bardziej mylnego. To równie świetna pora roku na bieganie, jak każda inna. O ile nie zatrzymają Cię zaspy, to wystarczy trzymać się tych kilku prostych zasad, aby nie zrezygnować z ćwiczeń na zewnątrz również w chłodniejsze miesiące.

Dbaj o motywację

Kiedy jest zimno i ciemno łatwo znaleźć wiele argumentów przeciwko bieganiu na zewnątrz, ponieważ zmotywowanie się do wyjścia z domu nie jest już takie łatwe. Zadbaj zatem, abyś miała dodatkowe powody, aby nie nawalić i znajdź motywację do biegania. Pomóc Ci może ustalenie celów na każdy tydzień, wymyślenie systemu nagród za wykonanie biegowego planu albo umówienie się z kimś na wspólne ćwiczenia, tak aby motywować się wzajemnie. Zacznij od 10 minut dziennie, a kiedy już przełamiesz się do wyjścia z domu, a endorfiny uderzą, to jest wysokie prawdopodobieństwo, że przebiegniesz swoją ustaloną trasę z radością.

Odpowiednio się ubierz

Strój do ćwiczeń trzeba przemyśleć, tak aby chronił przed zimnem, ale także, aby nie był zbyt gruby i nie sprawiał, że będziesz gotować się z gorąca. Najbardziej prostą zasadą jest ta, aby ubierać się do biegania tak jakby na dworze było ok. 5 stopni cieplej, niż jest w rzeczywistości, co sprawi, że gdy temperatura Twojego ciała podniesie się od intensywnego ruchu, nie będzie Ci za ciepło. Ważne jest także to, aby Twoje ubrania był odpowiednie do ćwiczeń, czyli były wykonane z materiałów, które wchłaniają pot, a Ty pozostaniesz sucha i świeża podczas biegania. Ważna jest także oddychająca, wodoodporna kurtka typu wiatrówka, która dodatkowo ochroni Cię przed nieprzyjaznymi warunkami atmosferycznymi, a jednocześnie nie będzie zbyt gruba.

Uważaj na gardło

Bieganie w zimowych miesiącach wiąże się często z dyskomfortem, jaki powoduje wdychanie zimnego powietrza. Żeby się przed tym uchronić skup się, aby podczas biegania oddychać przez nos, a także dodatkowo zakrywaj usta specjalną maseczką do biegania czy chustą, co sprawi, że powietrze, które wciągasz ustami, nie będzie aż tak ostre.

Nie zapominaj o rozgrzewce

Rozgrzewka jest bardzo ważna i powinniśmy ją wykonywać przed każdymi ćwiczeniami, niezależnie od pory roku, jednak w zimne dni, dodatkowo ułatwi Ci wyjście na dwór. Dzięki rozgrzewce temperatura Twojego ciała podniesie się, przez co nie będzie Ci aż tak zimno, kiedy już znajdziesz się na dworze.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}