Jak być zdrowym w trakcie ciąży

Powinny właściwie się odżywiać, wysypiać, dużo odpoczywać i być aktywne fizycznie (jeśli lekarz nie zaleci inaczej). Zalecane jest również przyjmowanie odpowiednich suplementów dla kobiet w ciąży. Jakie witaminy są odpowiednie dla ciężarnych? Dowiedz się z poniższego wpisu.

1. Witaminy i substancje mineralne dla kobiet w ciąży
2. Witaminy niezbędne dla kobiet w ciąży

Witaminy i substancje mineralne dla kobiet w ciąży

Suplementy dla kobiet ciężarnych różnią się od tych przeznaczonych do regularnego stosowania. Ich skład ma za zadanie przede wszystkim uwzględniać potrzeby dziecka, które rozwija się w organizmie kobiety. Dlatego też na pewne witaminy i składniki odżywcze należy zwrócić szczególną uwagę, z kolei inne mogą być przyjmowane w mniejszej ilości. Co istotne, mimo że witaminy dla kobiet w ciąży są zwykle dostępne w aptekach bez recepty, to powinien je przepisać lekarz specjalista, po wcześniejszym zbadaniu pacjentki. Może się bowiem zdarzyć również tak, że przyjmowanie żadnej suplementacji nie będzie konieczne.

Jeśli chodzi o formę preparatów dla ciężarnych, to zazwyczaj są one dostępne w tabletkach albo łatwych do połknięcia kapsułkach. Ponadto znaleźć można również witaminy w proszku, które należy rozpuścić w wodzie.

Witaminy niezbędne dla kobiet w ciąży

Jak już wspomniano wyżej, istnieją pewne witaminy oraz składniki, które mają ważne znaczenie dla kobiet ciężarnych. Wśród nich na szczególną uwagę zasługuje kwas foliowy, nazywany również witaminą B9. Odpowiada on przede wszystkim za prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz wzrost komórek nerwowych u rozwijającego się płodu. Ponadto wspomaga także produkcję czerwonych krwinek u kobiety, co skutkuje z kolei m.in. usprawnieniem funkcjonowania układu pokarmowego (zwłaszcza jelit i wątroby), a także polepszeniem samopoczucia. Organizm nie jest zdolny do samodzielnego wytwarzania kwasu foliowego, dlatego często zdarza się, że należy go uzupełnić. Kobietom planującym dziecko i zajście w ciążę zaleca się rozpoczęcie przyjmowania kwasu foliowego ok. 3 miesiące przed planowanym zapłodnieniem.

Poza kwasem foliowym, dla kobiet ciężarnych ważne są również inne składniki odżywcze, minerały i witaminy. Przede wszystkim istotna jest witamina D, która pozwala organizmowi utrzymać właściwą gospodarkę fosforanową i wapniową, pobudzając wchłanianie fosforu i wapnia w jelitach.

Dużą rolę odgrywają również NNKT, tzn. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Można je podzielić na trzy grupy: wielonienasycone kwasy tłuszczowe PUFA, jednonienasycone kwasy tłuszczowe MUFA oraz nasycone kwasy tłuszczowe SFA. Należą do nich przede wszystkim kwasy omega-3 oraz omega-6. Nie mogą być one syntetyzowane w organizmie, dlatego też trzeba je przyjmować w odpowiednich preparatach. Stanowią główny budulec, z którego organizm czerpie składniki do prawidłowego rozwoju i utrzymania stanu narządów, tkanek oraz komórek. Brak NNKT w organizmie kobiety ciężarnej, może prowadzić nawet do niedorozwoju płodu.

Istotne znaczenie odgrywa też żelazo, czyli składnik hemoglobiny w czerwonych krwinkach transportujących tlen do wszystkich komórek ciała. Składnik ten wpływa na właściwy rozwój ośrodkowego układu nerwowego rozwijającego się dziecka.

Ważnym składnikiem w diecie ciężarnej kobiety powinien być również jod. Jest to szczególnie istotne w przypadku kobiet mających problemy z tarczycą. Jod wpływa na procesy podziału komórek podczas ciąży, a w rezultacie to od niego zależy m.in. prawidłowy wzrost układu kostnego oraz mózgu malucha. Ponadto niedobory jodu prowadzą do złego samopoczucia u przyszłych mam (szczególnie do bólu głowy), jak też nierzadko do komplikacji porodowych.