Jak ćwiczyć na atlasie?

Jedni zakupili podstawowe elementy, jak ławeczka, stojaki i sztangi z obciążenie, drudzy wybrali atlasy do ćwiczeń, które są multifunkcyjne. O ile trening na pierwszej grupie sprzętowej nie jest nieznany, to dla wielu druga opcja może okazać się początkowo dezorientująca. Dlaczego? Otóż atlasy do ćwiczeń są mocno rozbudowane i w zależności od modelu pozwalają angażować różne partie mięśniowe.

Co to jest atlas do ćwiczeń?

Atlas do ćwiczeń jest bardzo popularnym urządzeniem, które można spotkać praktycznie w każdej siłowni i klubie fitness. W opinii wielu osób trenujących, jak i samych trenerów, jest on niezwykle przydatny i pozwala się skupić na wielu partiach mięśniowych, co oznacza, że przy jego wykorzystaniu można trenować praktycznie każdą część ciała.

Atlasy do ćwiczeń są jednak rzadko spotykane w domach, ponieważ nawet najmniejsze modele zajmują sporo miejsca. Takie urządzenie jest wyposażone w kilka podnośników, a sam jego zakup wymaga niekiedy bardzo dużych nakładów finansowych. Nie oznacza to wcale, że nie ma osób, które nie posiadają atlasu we własnym mieszkaniu.

Jeśli chcemy zacząć ćwiczyć na tym sprzęcie, to po pierwsze - musimy zadbać o porządną rozgrzewkę, a po drugie - trenować regularnie. Tylko w ten sposób możemy zadbać o prawidłowy rozwój mięśni, bez jakichkolwiek kontuzji. Atlas do ćwiczeń jest urządzeniem wielofunkcyjnym, dlatego też dzięki niemu możemy wykonać kompletny trening, uwzględniający każdą partię mięśniową. Warto także dodać, że systematyczna aktywność fizyczna, czy to na siłowni, czy też jogging, znacząco poprawiają samopoczucie i dają dużo satysfakcji. Jeśli chcesz kupić atlas do ćwiczeń, który będzie spełniał wszystkie Twoje oczekiwania i pozwoli zadbać Ci o Twoją formę, to możesz go znaleźć na stronie ze sprawdzonymi atlasami do ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć na atlasie?

Zanim przystąpimy do jakichkolwiek ćwiczeń, powinniśmy zadbać o odpowiedni strój. Nie możemy przecież iść na siłownię i robić treningu nóg w jeansach, bo nie wyglądałoby to dobrze, nie byłoby komfortowe, a poza tym łatwo wtedy o kontuzję. Przed rozpoczęciem treningu należy także zdjąć biżuterię. Ćwiczyć zaczynamy minimum godzinę po ostatnim posiłku.

Błędem wielu osób jest nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń i pomijanie rozgrzewki oraz zbyt krótkie przerwy między seriami. Wszystkie ruchy powinniśmy wykonywać płynnie, jednocześnie stabilizując swój oddech. Podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się stosować prostą postawę, aby zminimalizować obciążenie oddziałujące na kręgosłup. Tym samym powinniśmy także spiąć mięśnie brzucha, które pozwolą ustabilizować pozycję.

Zaczynają trening na atlasie do ćwiczeń, wybierajmy obciążenie adekwatnie do swoich możliwości. Jak to zrobić? Przede wszystkim należy oszacować, jakie obciążenie pozwoli nam wykonać wszystkie powtórzenia w tym samym tempie. Nakładając zbyt duży ciężar, będzie nam znacznie bliżej do kontuzji, niż do zbudowania efektownej sylwetki. Jeśli obciążenie powoduje ból - zmniejszmy je, ponieważ może dojść do zerwania ścięgien wewnątrz mięśni, co spowoduje niewyobrażalny ból oraz długą przerwę od treningów.

Jakie ćwiczenia można wykonywać na atlasie?

Atlas do ćwiczeń umożliwia wykonywanie treningu ukierunkowanego we wszystkie trzy główne cele, czyli na masę, rzeźbę i siłę. Ważne jest, aby właściwie dobierać ćwiczenia oraz obciążenia. Nie zapominajmy także o prawidłowym odżywianiu, które jest fundamentem do zrealizowania postawionych sobie założeń. Jakie ćwiczenia można wykonywać na atlasie?

Mięśnie brzucha można stymulować, wykonując skłony tułowia na wyciągu zarówno w pozycji stojącej, jak i klęczącej. Przysiady z obciążeniem na barkach będą świetnie rozbudowywać mięśnie czworogłowe, natomiast dla popularnych dwójek najlepsze będzie uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. Dla osób mających problemy z przywodzicielami, które nie są zbyt silne, możemy polecić odwodzenie nóg w bok.

Nie od dziś wiadomo, że efektowny biceps jest obiektem pożądania wielu osób. Do jego budowy świetnie nadaje się wyciąg dolny, natomiast dla tricepsa wyciąg górny. Na plecy mocno oddziaływać będą podciągania oraz przyciąganie drążka do klatki piersiowej.

Po skończonym treningu należy pamiętać o tym, aby wykonać kilka serii rozciągających. Mają one za zadanie przyspieszyć regenerację mięśni i zmobilizowanie ich do rozrostu. Rozciągnięte włókna mięśniowe są podatniejsze na szybszy rozrost, aniżeli te, które nie są poddawane stretchingowi.

Dla kogo jest atlas do ćwiczeń?

Atlas do ćwiczeń polecany jest dla wszystkich osób, które uwielbiają aktywność fizyczną, a w szczególności ćwiczenia siłowe. Zanim jednak chwycimy za drążek, skontaktujmy się z lekarzem, który sprawdzi, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do tego typu treningu.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}