Jak dobrze spać?

W obecnych czasach kłopoty ze snem ma wiele osób. Stres, nieregularny tryb życia, czy nowe technologie utrudniają zasypianie. Jednak nie warto szprycować się od razu lekami, czy wspomagaczami, bo zawsze będą to półśrodki, które nic nie wyleczą, a tylko częściowo rozwiążą problem.

Dlatego spróbuj przestrzegać tych trzech zasad, a może uda ci się w końcu zasnąć spokojnie:

1) Nie objadaj się na noc.
Wiele osób pracuje do późna i często objada się na noc przed snem, a nie dość że powoduje to tycie, bo organizm nie jest w stanie spalić tego, co zjadł, to jeszcze jest im ciężko na żołądku, co utrudnia zaśnięcie.
Najlepiej zjeść coś lekkiego albo wypić szklankę wody.

2) Staraj się chodzić spać o regularnych godzinach.
Jest to bardzo ważny podpunkt, ale jednak najtrudniej go przestrzegać. Nieregularny tryb życia wielu ludzi utrudnia to zadanie, ale warto postarać się to robić.

3) Około godzinę przed snem przestań korzystać z elektroniki.
Światło niebieskie w naszych telefonach czy laptopach pobudza nas, szczególnie mocno oddziałując na oczy. Uważa się, że to właśnie światło niebieskie jest główną przyczyną rosnącego problemu ze snem wśród ludzi. Powoduje ono pobudzanie mózgu do ciągłej aktywności oraz zaburza wydzielanie melatoniny, która odpowiada za zaśnięcie.

Z pewnością w dzisiejszych czasach ciężko jest przestrzegać tych zasad. Wielu ludzi pracuje do późna, a w dodatku telefony zastąpiły nam mp3, czy walkmany, z których kiedyś słuchało się muzyki przed snem. Z jednej strony rozwój technologii sporo ułatwił, a z drugiej, jak widać, utrudnił. Jednak przy odrobinie wysiłku da się to wszystko mądrze zorganizować. Książka przed snem to też dobre rozwiązanie, w dodatku rozwijające. Należy również pamiętać, że przyczyn bezsenności może być wiele i jeśli wspomniane metody nie pomogą, to warto zasięgnąć porady specjalisty. Sen jest bardzo ważny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu, dlatego nie można go zaniedbywać.

Izabela Guszkowska
(izabela.guszkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik}