Jak leczyć bezsenność?

Niewystarczająca ilość snu prowadzi do pogorszenia samopoczucia psychicznego i sprawności poznawczej, a jeśli taki stan utrzymuje się dłużej - ogólnego stanu zdrowia. Wydłużone zasypianie, częste wybudzenia w nocy, nadmierna senność i zmęczenie (także w ciągu dnia) mogą wynikać z różnego rodzaju zaburzeń snu. Często związane jest to także z zaniedbywaniem higieny snu, czyli mało regularnymi porami snu, niewystarczającą ilością snu w ciągu tygodnia i odsypianiem w weekendy, drzemkami, przesiadywaniem wieczorami przed komputerem czy smartfonem, narażając się na działanie niebieskiego światła, które hamuje wydzielanie melatoniny, niewystarczającą aktywnością fizyczną - to wszystko wpływa na sen bardzo niekorzystnie. Coraz wyraźniejsze staje się wybieranie wcześniejszej pory położenia się spać i pobudki.

Na pogorszenie jakości snu ma także wiek, co jest związane między innymi z fizjologicznym spadkiem melatoniny. Można więc przywracać właściwy jej poziom, stosując najwyższej jakości preparaty zawierające wystarczające jej dawki.

Jak leczyć bezsenność?

• Wzmacniaj potrzebę snu. Zredukuj czas związany z przebywaniem w łóżku. Zmęcz się fizycznie wieczorem i unikaj drzemek w ciągu dnia.
• Wzmacniaj rytm snu. Staraj się prowadzić regularny tryb życia i wstawaj rano o podobnej godzinie. Zredukuj jasne i niebieskie światło.
• Zmniejsz napięcie psychiczne. Nie próbuj zasnąć na siłę, opuść łóżko, gdy nie możesz spać.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowsk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}