Jak poprawić sobie humor w niecałą minutę?

Nie rozwiążesz nimi wszystkich problemów, ale na pewno dzień będzie lepszy.

1. Pomyśl o jednej rzeczy, która wydarzyła się w ciągu dnia, za którą możesz być wdzięczna - może to być poranny seks, dobra wiadomość przeczytana w trakcie porannej kawy czy miła chwila spędzona z dzieckiem. Gdy przypomnisz sobie o tym, natychmiast podniesie się poziom serotoniny w mózgu.
2. Wyciągnij ciało w górę - postawa ciała wpływa na nastrój. Siedząc przy biurku, skieruj ramiona do tyłu, wypnij klatkę piersiową i unieś głowę lub przejdź się energicznym krokiem.
3. Zjedz banana lub kawałek gorzkiej czekolady - oba te produkty zawierają dużo magnezu, którego dobór powoduje nadmierną reakcję na stres. Banany zawierają też dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów, które dostarczają komórkom energii. Czekolada zaś zawiera flawonoidy, zwiększające przepływ krwi do mózgu.
4. Powąchaj pomarańczę lub lawendę - wdychając woń pomarańczy, róży albo lawendy, błyskawicznie zmniejszymy swój niepokój i poprawimy nastrój.
5. Spraw komuś przyjemność - przygotuj herbatę zapracowanej koleżance z biura, zaproponuj zrobienie zakupów starszej sąsiadce, napisz przyjaciółce sympatyczną wiadomość. Takie małe rzeczy sprawią, że poczujesz się lepiej, bo otrzymasz jasny znak, że jesteś komuś potrzebna.
6. Zaplanuj podróż życia - zamknij oczy i powędruj myślami do kraju, miejsca, w którym od dawna chciałaś się znaleźć. Pomyśl o konkretnych rzeczach, np. ile miesięcy potrzeba, by zaoszczędzić na tę podróż, z kim pojedziesz i na jak długo. Po minucie poczujesz, że zmienia się "chemia" w twoim mózgu.
7. Zrób 45-sekundową medytację – ustaw w komórce alarm na 45 sekund. Odchyl głowę do tyłu, zamknij oczy, opuść ramiona, skup się na oddychaniu. Wyobraź sobie, jak negatywne myśli odpuszczają twoje ciało przez nozdrza podczas wydechu.
8. Przytul kogoś - męża, dziecko, koleżankę z pracy albo zwierzaka. Badania wykazują, że 20-sekundowe przytulenie podnosi poziom oksytocyny, że nastrój od razu staje sie  lepszy. W trakcie przytulania w mózgu zachodzi szereg procesów chemicznych, które wpływają na zmniejszanie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}