Za każdym razem, gdy znów sięgniesz po przekąskę lub otworzysz lodówkę, zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że ruszyłaś do kuchni. Zastanów się czy zrobiłaś to powodowana uczuciem głodu czy chęć zjedzenia czegoś wynikła z potrzeby wypełnienia sobie czasu lub odreagowania, na przykład po przeczytaniu stresujących cię wiadomości? Zamień przekąski na inną formę krótkiej i przyjemnej aktywności, która poprawi ci nastrój i zabije nudę - zadzwoń do przyjaciółki, pobaw się z psem albo rozwiąż krzyżówkę.
Jeżeli złapiesz się na podjadaniu w konkretnej sytuacji, na przykład zaraz po tym jak skończyłaś oglądać ulubiony serial lub obejrzałaś wiadomości, opracuj strategię działania na przyszłość. Następnym razem, gdy poczujesz znudzenie lub zestresujesz informacjami, spróbuj poćwiczyć relaksacyjną jogę lub wyjść się przewietrzyć. Stopniowo poprawiaj swoje nawyki - zamiast przekąsek do oglądania Netflixa zaparz sobie ulubioną herbatę ziołową. Zadbaj o to, by nowe, zdrowe nawyki były tak samo łatwo dostępne jak sięgnięcie po niezdrową przekąskę. Zostaw w salonie rozłożoną matę do ćwiczeń, przygotuj w kuchni ulubiony kubek i herbatę. Bardzo często mylimy również uczucie głodu z pragnieniem. Upewnij się, że w ciągu dnia przyjmujesz odpowiednią ilość płynów.
Skup się też na tym, co jesz i kiedy jesz. By zminimalizować uczucie głodu, zadbaj o posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (duża ilość błonnika), a jedząc, skupiaj się na posiłku zamiast przeglądać social media czy oglądać serial. Możesz nawet przygotowywać posiłki wcześniej i trzymać w lodówce lunch boxy lub zapełnić szafkę pojemnikami ze zdrowymi przekąskami, na przykład mieszanką orzechów i ziaren. Tworząc rutynę związaną z posiłkami, łatwiej będzie ci też obserwować, kiedy masz największą chęć na podjadanie - możesz wtedy również odnotować, jaki rodzaj posiłków nie zapewnia u ciebie sytości i popracować nad tym, jak je komponujesz, by zaspokoić poczucie głodu na dłużej.
Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)
Fot. pixabay.com