Jak radzić sobie z uciążliwym stresem?

Choć może brzmi to banalnie, w stresujących momentach bardzo łatwo zapomnieć o prawidłowym oddechu. Gdy się denerwujemy, mamy tendencję do płytkich, krótkich oddechów czy nawet wstrzymywania całkowitego go wstrzymywania. Jeśli chcemy w szybki sposób zmniejszyć nadchodzący atak paniki czy odzyskać równowagę, należy skupić się na oddechu. Staraj się brać możliwie jak najbardziej głębokie wdechy i skupić się na długim, powolnym wydechu. Ma to pozytywny wpływ nie tylko na to jak twój organizm będzie sobie radził ze stresem, ale również działa dobrze na twoją psychikę - skupiając się na prawidłowym oddechu, przywrócimy sobie szybciej równowagę.

W sytuacjach stresowych twój organizm zaczyna produkować więcej adrenaliny, zwiększa się rytm serca, a mięśnie napinają się. Możesz to wykorzystać do zredukowania nerwów poświęcając się aktywności fizycznej. Ćwicząc regularnie, przynajmniej trzydzieści minut dziennie na pewno zauważysz poprawę swojego stanu i zmniejszenie częstotliwości pojawiania się ataków paniki. W nerwach często też nieświadomie zaciskamy szczękę, a całe nasze ciało staje się napięte. Co więcej, wiele osób poddanych działaniu przewlekłego stresu żyje w permanentnym stanie napięcia, tak że nawet nie zdają sobie z tego sprawy i po prostu już nie pamiętają, jakie to uczucie być zrelaksowanym. Żeby pomóc sobie zwalczyć tendencję do napinania mięśni, warto próbować nie tylko ćwiczeń fizycznych, ale też technik relaksacyjnych, na przykład takich z użyciem muzyki.

Pamiętaj również, że nie tylko leki mogą pomóc ci w walce ze stresem, warto sięgnąć również po naturalne metody. Zielona herbata zawiera substancje, które zwiększają wydzielanie serotoniny, tym samym redukując stres, a żywność bogata w kwasy tłuszczowe Omega 3 pozwala zredukować objawy nerwicy o nawet 20%. Pomocne mogą się okazać również zioła takie jak waleriana, Ashwagandha (indyjski żeń-szeń) czy melisa. Tym samym warto postarać się o zmniejszenie ilości kofeiny w diecie, czyli ograniczenie ilości spożywanej kawy i czarnej herbaty, napojów energetyzujących oraz czekolady, jako że substancja ta może mieć wpływ na zwiększenie objawów nerwicy i stanów lękowych.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}