Jak rzucić palenie?

Pierwszym krokiem do sukcesu w rzucaniu palenia jest zrozumienie dlaczego chcesz rzucić palenie, jednak jeśli twoja odpowiedź brzmi, ponieważ jest to dla mnie złe, wiedz, że to nie wystarczy! Żeby zostać naprawdę zmotywowanym potrzebujesz mocnego, osobistego powodu, który powstrzyma cię przed atakiem nałogu. Może chcesz chronić swoją rodzinę albo możliwość zachorowania na raka cię przeraża? Nawet jeśli po prostu chcesz się czuć i wyglądać młodziej jest to odpowiedni powód.

Zapewne spodziewasz się, że kolejnym krokiem będzie symboliczne wyrzucenie papierosów do kosza na śmieci, jednak niekoniecznie. Rzucanie się od razu na głęboką wodę nie jest najlepszym pomysłem. Nikotyna silnie uzależnia i syndrom jej odstawienia nie jest łatwy do zniesienia – możesz stać się nerwowa, sfrustrowana, wściekła. Dlatego niekiedy warto zdecydować się na zastąpienie papierosów produktami do terapii antynikotynowej – gumami, plastrami, tabletkami. Jeżeli dalej syndrom odstawienia nikotyny jest dla ciebie zbyt silny do zniesienia skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może zalecić ci odpowiedni lek na receptę.

Nie bój się przyznać bliskim oraz znajomym w pracy, że próbujesz rzucić palenie, ponieważ ich wsparcie będzie zdecydowanie przydatne. Istnieją nawet grupy wsparcia dla osób zmagających się z tym samym uzależnieniem co ty. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy możesz również zapisać się na terapię. Zrób wszystko, co pomoże ci w drodze do sukcesu! Ważne jest również, abyś znalazła nowe sposoby na radzenie sobie ze stresem – powodem palenia papierosów dla większości uzależnionych osób. Jeśli nikotyna pomagała ci się zrelaksować szczególnie istotne jest, byś miała przygotowane inne metody radzenia sobie ze stresem – sport, joga, czytanie, masaże czy popularne ostatnio kolorowanki to tylko niektóre z licznych alternatyw. Również unikanie niektórych sytuacji może być pomocne, np. przyjęć z dużą ilością alkoholu, który będzie zwiększał twoją chęć zapalenia papierosa.

Gdy już wypalisz ostatniego papierosa, kolejnym krokiem jest dokładne wysprzątanie mieszkania. Wyrzuć wszystkie zapalniczki i popielniczki, upierz ubrania i dywany, wywietrz mieszkanie i jeśli trzeba użyj odświeżaczy powietrza czy zapachowych świec. Ważne jest, byś nie czuła, ani nie widziała niczego, co przypomni ci o papierosach. Jeśli nadejdzie cię ochota na papierosa, spróbuj zająć się czymś zupełnie innym – pobiegaj albo wyjdź na spacer z psem. Rzucanie papierosów niestety często wiąże się z podjadaniem. Nie ma sensu łączyć diety i wyzwalania się z nałogu, jednak zwracaj uwagę na to po jaką przekąskę sięgasz, by zająć dłonie. Wybieraj warzywa, owoce i lekkie produkty mleczne. Warto również ustalić system nagród, który cię zmotywuje. Często wybieranym i skutecznym sposobem jest odkładanie pieniędzy przeznaczanych uprzednio na papierosy do skarbonki. Po kilku miesiącach będziesz zaskoczona, jak dużą sumę uzbierałaś!

Na koniec najważniejsze – nie poddawaj się! Jeśli się złamałaś i zapaliłaś papierosa nie przekreślaj całej swojej walki, tylko zacznij od nowa! Możliwe, że będziesz musiała próbować rzucić palenie kilka razy, nim rozprawisz się z tym paskudnym nałogiem na zawsze. Jeśli skusisz się na papierosa użyj tego, jako okazji do przemyśleń, co cię do tego skłoniło i w miarę możliwości staraj się tego unikać. Powodzenia!

Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}