Jak schudnąć 5 kilogramów w miesiąc? Dieta, trening, suplementy i motywacja

Co zrobić, aby schudnąć 5 kg w miesiąc?

W dzisiejszej publikacji pragniemy pokazać jak „krok po kroku” schudnąć 5 kilogramów w ciągu jednego miesiąca. To wynik, który można osiągnąć tylko i wyłącznie przy pełnym zaangażowaniu i samodyscyplinie.

Proces odchudzania musisz rozpocząć od stymulacji własnej motywacji. Twoja zdolność do podejmowania działania jest w tym przypadku kluczowa. Ustal cel, stwórz plan i nie pozwalaj, by poziom motywacji szybował w dół. Pamiętaj, że większość niepowodzeń wynika właśnie z problemów motywacyjnych. Więcej info na temat odchudzania możesz znaleźć tutaj - https://odchudzona.pl

Kolejnym krokiem jest stworzenie odpowiedniego, dostosowanego jadłospisu. Zadbaj o to, by Twoja dieta była zdrowa, pełnowartościowa i… smaczna. Dzięki temu, że będzie odpowiadać Twoim preferencjom kulinarnym, łatwiej będzie Ci ją utrzymać. Dieta powinna składać się z 5-6 posiłków, których bilans odpowiadać musi porze dnia i generowanemu zapotrzebowaniu.

Następnie, skup się na treningu. Poprzez „trening” rozumiemy codzienną aktywność fizyczną w formie aerobów. Intensywność takiego trening

powinna być średnia (około 65-75% tętna wysiłkowego), a czas trwania nie mniejszy niż 30-45 minut. Forma treningowa musi mieć charakter ogólnorozwojowy.
Ostatnim z kluczowych elementów procesów odchudzania jest suplementacja. Wiele osób nie do końca jest przekonanych do właściwości niektórych środków. Czy słusznie? Trudno powiedzieć. Co prawda, niektóre preparaty i ich skuteczność faktycznie pozostawia sporo do życzenia. Nie mniej jednak, wiele różnych środków jest naprawdę skutecznych.

Suplementacja sama w sobie nie jest konieczna, ale stosowania „wspomagaczy” tego typu może skrócić czas odchudzania. Jeśli pragniemy schudnąć 5 kg w miesiąc, jesteśmy wręcz zmuszeni by wykorzystać tego typu preparaty.

MOTYWACJA DO OCHUDZANIA: 5 KROKÓW

Tylko około 30% osób, które podejmują trudy odchudzania osiąga swój cel. Pozostali – rezygnują jeszcze przed osiągnięciem wymarzonej sylwetki. Powód? Brak motywacji do dalszego działania. Dowiedz się jak stymulować motywację i zawsze mieć chęć do działania.

Krok pierwszy: CEL
Rozpocznij proces odchudzania od ustalenia precyzyjnego celu. Dobrze zdefiniowany cel powinien być możliwie szczegółowy oraz zawierać informacje o formie treningu, typie diety oraz czasie w którym pragniemy go osiągnąć.
Przykład: Schudnę 15 kilogramów realizują plan treningowy FBW oraz stosując dietę 1800 kcal przez trzy miesiące.

Krok drugi: ZAŁOŻENIA
Jak chcesz osiągnąć swój cel? Co będzie stanowiło podstawę procesów odchudzania. Zdefiniuj plan treningowy, dietę oraz stosowaną suplementację. Planuj wszystko możliwie daleko w przód. Nie zapominaj o tym, by przed każdym kolejnym dniem zweryfikować założenia na następny dzień by od samego rana być przygotowanym na walkę o lepsze ja.

Krok trzeci: PLAN DZIAŁANIA
Twój plan działania musi być szczegółowy i uwzględniać wszelkie założenia. Najlepszym rozwiązaniem jest zdefiniować cały dzień – włącznie z obowiązkami i czasem wolnym.
Przykład: 8.00 – Śniadanie, 9.00 – 17.00 – Praca (w tym: II Śniadanie 12.00, Obiad: 15:00), 18.00 – Trening, 20.00 – Kolacja.

Krok czwarty: POSTĘPY
Najlepszym stymulatorem motywacji są efekty konkretnego działania. Jeśli będziemy widzieć postępy – łatwiej nam będzie realizować konkretne założenia. Dlatego też notuj postępy przynajmniej raz w tygodniu. Pamiętaj przy tym, że zbyt częste wchodzenie na wagę może zadziałać odwrotnie i zdemotywować Cię do odchudzania.

Krok piąty: NAGRODY
Za dobrze wykonaną pracę – warto siebie nagradzać. Stosuj nagrody, które nie będą związane z procesem odchudzania, a więc: jedzeniem, aktywnością czy suplementacją. Nagrodą może być wyjście do kina, zakup sukienki lub inna materialna rzecz.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}