Jak schudnąć bez diety?

Jedz powoli
Jednym z najlepszych nawyków prowadzących do zdrowej sylwetki jest wolne, spokojne jedzenie przygotowanych posiłków. Wyznacz sobie dwadzieścia minut na każdy posiłek i staraj się, by połknąć ostatni kęs dopiero przed końcem wyznaczonego czasu. Jedząc powoli i ciesząc się jedzeniem poczujesz się pełna znacznie szybciej, a w efekcie – zjesz mniej. Jedząc w pośpiechu twoje ciało nie zdąży wysłać sygnału do mózgu, iż jest już najedzone!

Jedz więcej warzyw
Zamiast jednej porcji warzyw do obiadu – podaj trzy, dzięki temu bez problemu zwiększysz swoje szanse na przyjmowanie minimum pięciu porcji warzyw dziennie. Jedzenie większej ilości warzyw i owoców jest świetnym sposobem na zrzucenie wagi, ponieważ zawierają one w sobie dużo żelaza i wody, dzięki czemu sprawią, iż poczujesz się pełna przyjmując niewiele kalorii. Ważne jest jednak, żeby gotować warzywa bez dodatku tłuszczu! Dobrym sposobem na posiłek z dużą ilością warzyw jest zupa jarzynowa na lekkim bulionie oraz jej wszelkie wariacje i inne zupy bez dodatku tłuszczu.

Śpij dłużej
Spanie o godzinę dłużej każdej nocy może pomóc zrzucić ci nawet sześć kilo rocznie! Dłuższy sen pozwoli ograniczyć liczbę spożywanych kalorii o nawet 6% i dodatkowo ukróci wieczorne podjadanie. Dodatkowo zbyt mała ilość snu zwiększa apetyt, sprawiając że będziesz bardziej głodna, niż zazwyczaj.

Miej motywację
Powieś ulubioną sukienkę czy parę jeansów w miejscu, w którym będziesz je widzieć codziennie. To nie pozwoli ci zapomnieć o nagrodzie, która czeka cię za twoją wytrwałość. Nie wybieraj rzeczy dużo za małej, a raczej taką, która jest na ciebie prawie dobra – sprawiając, że będziesz mogła się nagrodzić w stosunkowo krótkim czasie. Gdy znów będą na ciebie pasować wyznacz sobie kolejny cel.

Zaspokajaj pragnienie mądrze
Zastępując jedną porcję gazowanego napoju wodą unikniesz spożycia średnio dziesięciu łyżeczek cukru! By woda smakowała lepiej dodaj do niej cytrynę lub mrożone owoce, np. truskawki lub maliny. Dobrym sposobem na redukcję wagi jest również picie zielonej herbaty, według niektórych badań zawarte w niej kateiny spalają kalorie.

Żuj gumę
Gdy najdzie cię ochota na przekąskę sięgnij po bezcukrową gumę o silnie miętowym smaku. Podczas przygotowania posiłków, spotkań towarzyskich czy oglądania telewizji łatwo o bezwiedne podjadanie, a guma o silnym smaku zniechęci cię do podjadania pogarszając smak danej przekąski.

Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}