Jak schudnąć do sylwestra?

Niestety jesienią wielu z nas przybywa dodatkowych kilogramów, jesteśmy mniej aktywne niż latem, spożywamy bardziej kaloryczne posiłki, a efekty są szybko widoczne – odstający brzuszek, sadełko na biodrach, udach, pośladkach. Czekają nas jeszcze święta, wtedy nie sposób oprzeć się pokusie skosztowania świątecznych smakołyków. Co więc zrobić, by Nowy Rok powitać w ślicznej kreacji, która wiele odsłania? Lub nasza ulubiona sukienka nie chce się dopiąć?

Nie wpadajmy w panikę. Mamy jeszcze sporo czasu, by zadbać o swoją sylwetkę. I wcale nie musimy katować się rygorystyczną dietą. Wystarczy zweryfikować swój jadłospis i zrezygnować lub ograniczyć produkty wysokokaloryczne.

Aktywność fizyczna

Trzeba też polubić ruch. Wiadomo. Lato zachęca do długich spacerów, do jazdy na rowerze, natomiast długie jesienne wieczory najchętniej spędzamy przed telewizorem, przed komputerem, na kanapie z książką. Do pracy, do szkoły, do sklepu jedziemy autobusem lub samochodem. Jesienna aura zniechęca nas do przebywania na świeżym powietrzu.

Warto to zmienić. Aktywność fizyczna to największy sprzymierzeniec odchudzania. Jesień i zima wcale nie musi oznaczać rezygnacji ze spacerów. Do sklepu wybierzmy się pieszo. Jeżeli nie mamy daleko do pracy, również zrezygnujmy z transportu. Zamiast windy wybierzmy schody.

Koniecznie trzeba też znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne. Nie muszą to być mordercze treningi na siłowni. Wybierzmy tę formę ćwiczeń, która sprawia nam przyjemność. Dla niektórych będą to zajęcia w klubach fitness, np. aerobik czy zumba, inne kobiety wolą pływanie, a jeszcze inne najlepiej lubią ćwiczyć w domowym zaciszu.

Bardzo dobre efekty przyniosą ćwiczenia na niektórych sprzętach. Własny rower treningowy czy orbitrek na pewno zmotywuje nas do ćwiczeń. Nie trzeba ćwiczyć codziennie, wystarczy trzy razy w tygodniu po około 40 minut. Efekty też nie będą widoczne po pierwszym treningu, ale już po kilkunastu treningach możemy zauważyć spadek wagi.

Uważajmy w święta

Szczególnie uważajmy w czasie świąt. Nie musimy odmawiać sobie świątecznych smakołyków, ale zmniejszmy porcje. Jedzmy częściej, ale mniej. Zwracajmy uwagę na to, co kładziemy na talerz. Starajmy się też spędzić święta aktywnie. Nie spędzajmy całego czasu za stołem, wybierzmy się na spacer.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}