Jak się wysypiać?

Jak sprawić, by poranny budzik nie był prawdziwą katorgą, lecz radosnym rozpoczęciem kolejnego, pięknego dnia?

Wartościowy sen
Podczas snu nasz organizm regeneruje się, co ma pozytywny wpływ zarówno na naszą psychikę, jak i urodę oraz zdrowie. Bezsenność nierzadko prowadzi do poważnych zaburzeń psychicznych – wywołuje depresję i stany lękowe. Przyczynia się również do szybszego starzenia naszego ciała. Odpoczynek jest mu bowiem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, dlatego warto zadbać o długość i jakość swojego snu, by rano wyglądać ładniej i czuć się lepiej.

Cykle snu
W przypadku długości snu negatywny wpływ ma nie tylko jego niedobór, ale również nadmiar. Ile razy wstawałeś po 10-12 godzinach snu bez energii i jeszcze bardziej zmęczony niż wieczorem po całym dniu ciężkiej pracy? Cała prawda o efektywnym śnie tkwi w jego fazach. Istnieją cztery fazy snu – N1, N2, N3 i REM. Podczas gdy pierwsze dwie to sen płytki, w trakcie którego nie wypoczywamy, dwie kolejne odpowiadają za właściwy sen, czyli czas, kiedy nasz organizm regeneruje się. Długość poszczególnych faz zależy od wielu czynników – od uwarunkowań psychicznych, przez dietę, aż po zewnętrzne czynniki. Cztery fazy snu tworzą natomiast jeden cykl, których potrzebujemy do odpoczynku 4-6 w ciągu nocy.

Złe nawyki
Na jakość naszego snu negatywnie wpływają przede wszystkim zbyt długie rozmyślania. Wiele osób w ciągu nocy analizuje sytuacje z całego dnia, pobudzając tym samym umysł do działania i przyczyniając się do bezsenności. Złym nawykiem jest również jedzenie późnej kolacji – szczególnie tłuste, ciężkostrawne posiłki bądź te zawierające dużą ilość cukrów (w tym np. owoce) powinniśmy odpuścić sobie przed pójściem spać. Jakość snu pogarszają również używki – przykładowo po alkoholu zwykle budzimy się spragnieni w trakcie nocy, co zaburza cały cykl i powoduje, że rano wstajemy niewyspani.

Dobre praktyki
Istnieje również szereg praktyk, które pozytywnie wpływają na sen. Dzięki wprowadzeniu ich w życie wysypiamy się i tym samym mamy więcej energii. Do nich należy przede wszystkim wyciszenie organizmu przed snem i relaks. Pomóc może również ustalenie stałego harmonogramu. Warto wyrobić w sobie nawyk kładzenia się i wstawania o tej samej porze – organizm bowiem przyzwyczaja się i dzięki temu jest przygotowany do działania na pełnych obrotach w ciągu dnia. Jeżeli problemem jest światło – możemy zainwestować w opaskę na oczy, która zapewni całkowitą ciemność i pozwoli skupić się wyłącznie na odpoczynku. Kluczową kwestią jest również łóżko. Najwygodniejsze są te tradycyjne z materacem dopasowanym do naszego ciała (np. materac Naspen http://www.naspen.pl/materac). W dobie wszechobecnych technologii powinniśmy też zrezygnować z patrzenia w ekran przed snem i zamiast po tablet sięgnąć po książkę, która doskonale przygotuje nas do podróży po krainie marzeń sennych.

^{Fot. naspen.pl
Autor zewnętrzny}