Jak skutecznie i szybko zregenerować się po treningu?

Osoby trenujące wiedzą doskonale jak istotną rolę w całym procesie pełni odpoczynek. Według nauki fizjologii wykonanie następnej pracy wysiłkowej powinno odbywać się po przywróceniu ustrojowi pełnej zdolności wysiłkowej. Tu z pomocą przychodzi nam sam organizm, który samoistnie regeneruje się poprzez sen. Istnieją dodatkowe formy wspomagające regenerację naszego organizmu, czyli tzw. odnowa biologiczna. Planując takie zabiegi musimy pamiętać, żeby zadbać o ich odpowiednią częstotliwość, intensywność i zróżnicowanie.

Pierwszą formą regeneracji jest korzystanie z sauny, czyli suchej kąpieli w gorącym powietrzu o niewielkiej wilgotności. W czasie tej kąpieli, co 15-20 minut stosuje się zimny prysznic w celu chłodzenia ciała. Sauna „wyszczupla” sylwetkę, ponieważ podczas jednego seansu można wypocić nawet ponad pół litra potu. Dodatkowo przebywanie w niej ujędrnia skórę, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia cerę, a także zbawiennie działa na nasze samopoczucie.

Kolejną metodą regeneracji, która staje się coraz popularniejsza to krioterapia, czyli metoda leczenia zimnem (temperaturami sięgającymi do -120ºC). Regularne powtarzanie zabiegów w kriokomorze niweluje stres, a co za tym idzie - zmęczenie mięśni. Kriostymulacja leczy również choroby układu krążeniowego, poprawia kondycję fizyczną i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Intensywne treningi warto co jakiś czas przeplatać masażami leczniczymi, które przyspieszają regenerację mięśni. Wpływają one korzystnie na skórę, mięśnie, więzadła, układ krwionośny i nerwowy. Masaż ma na celu przede wszystkim zmniejszenie napięcia, odpoczynek i uspokojenie organizmu.

Jeżeli nie mamy możliwości skorzystania z wymienionych form relaksu i odpoczynku, po ciężkim treningu warto zafundować sobie zimną, letnią lub gorącą kąpiel w zależności od celu, który chcemy osiągnąć. Zimne kąpiele hartują organizm, pobudzają i przyspieszają przemianę materii, z kolei gorące obniżają ciśnienie, zwiększają potliwość i redukują poziom hormonów związanych ze stresem. Kąpiele działają korzystnie na skórę, odprężają i usuwają zmęczenie. Warto z nich korzystać, szczególnie podczas intensywnych i długotrwałych treningów.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}