Jak spokojnie przespać całą noc?

Dorosły człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin snu, by mieć energię na resztę dnia. Niestety, życie w biegu, stres, kłopoty, zmartwienia, choroby somatyczne, czy psychiczne potrafią zaburzyć prawidłowy rytm snu. Niedobre jest zarówno spanie zbyt krótko, jak i zbyt długo. Ważne jest więc, by zadbać o to, by wysypiać się dobrze, ale z umiarem.

Sen jest bardzo ważną częścią naszego życia, gdyż pozwala naszemu organizmowi na regenerację i odpoczynek. Mało kto wie, że o dobry sen trzeba zacząć dbać już od samego poranka. Na początek zrób właściwy plan dnia, jeśli bardzo się spieszysz, zamiast zapisywać, ułóż go w głowie i staraj się go trzymać.

Jeśli jesteś osobą pracującą, na pewno pójdzie ci łatwiej, gdyż twój rytm dnia jest raczej rutynowy. Jeśli jednak jest inaczej, poświęć trochę czasu, by zaplanować sobie dzień. Nie musisz oczywiście szczegółowo planować każdej godziny. Skup się na konkretnych celach np. posiłki, spacery, spotkania towarzyskie, babskie piżama party itd. Konkretny plan dnia pomoże ci np. ograniczać drzemki, które nie są zbyt wskazane w ciągu dnia. Jeśli jesteś bardzo zmęczona, wystarczy tylko jedna drzemka na dzień, ale nie dłuższa niż godzinna. Inaczej możesz mieć problem, by spokojnie przespać noc, a za tym będzie szło - gorsze samopoczucie w ciągu dnia, gdyż energię, którą miałaś zużyć w dzień, spożytkujesz w nocy.

Jeśli już idziesz spać, zadbaj też o odpowiednią atmosferę w sypialni. Najlepiej, jeśli w pokoju, w którym śpisz, jest ciemno i nic nie rozprasza twojej uwagi. Ważne jest, by do pokoju nie dostawało się światło księżyca czy latarni. Wyłącz telewizor i komputer. Wskazane jest, by na pół godziny przed snem nie używać już w zaciemnionym pokoju telefonu, bo promieniowanie jest wtedy silniejsze i może sprawić, że nawet gdy byłaś już senna, z powrotem się rozbudzisz.

Dobrze, byś zjadła przed snem odpowiednią i smaczną kolację. Ważne, by nie objadać się tuż przed zaśnięciem. Najlepiej spożyć posiłek ok. 3 godziny przed pójściem spać. Zrezygnuj z ciężkostrawnych dań, typowo obiadowych. Postaw na lekkość. Ważne jest też, by przed snem unikać intensywnych, pobudzających zajęć. Jeśli chcesz dobrze spać pozwól sobie na relaks, postaraj się wyciszyć myśli i smutki z całego dnia. Staraj się pomyśleć o czymś, co daje ci spokój. Troski dnia odłóż na półkę. Możesz posłuchać muzyki relaksacyjnej lub poczytać dobrą książkę.

Przed snem lepiej postawić na spokój i już nie angażować się w zajęcia, które równie dobrze możesz wykonać następnego dnia, kiedy będzie na to bardziej odpowiedni czas, a ty będziesz wypoczęta.

Monika Trentowska
(monika.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}