W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Jak walczyć z nieustającym zmęczeniem?

Opublikowano: 2012-02-26
Dzięki diecie pozbędziesz się nieustannego zmęczenia.
Na pewno nie raz zastanawiałeś się, w jaki sposób zwiększyć swoje zasoby energii.

Masz dosyć zmęczenia, które towarzyszy Ci często przez cały dzień od momentu przebudzenia, a kawa przestała na Ciebie działać.

Żeby mieć więcej energii wystarczy włączyć do jadłospisu pewne rodzaje żywności – mówi Katarzyna Łacina – Doradca żywieniowy z Centrum Dietetycznego Nutri-Med (www.nutri-med.pl), które usprawniają przemianę materii i pomagają utrzymać stały poziom energii. Składniki niezbędne do osiągnięcia tego celu to: witaminy z grupy B, witamina C, magnez, cynk, żelazo oraz koenzym Q10. Pozytywne efekty przynosi również picie herbaty z traganka- choć są to trudne do zdobycia zioła, można ją zastąpić odpowiednio parzoną zieloną lub czerwoną herbatą.

Oto lista najważniejszych produktów, które dodają sił witalnych:
Kiełki- zbóż lub nasion roślin strączkowych, którymi warto wzbogacać kanapki lub sałatki. Jest to produkt, który wzmacnia, ożywia i regeneruje organizm. Kiełki zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, składniki mineralne, białko, enzymy oraz błonnik.

Zboża- czyli pełnoziarniste pieczywo, ryż, razowe makarony, kasze. Zawarte w nich węglowodany powoli zamieniają się na energię, dzięki czemu Twój poziom energii będzie utrzymywał się na stałym wysokim poziomie. Dodatkowo zboża są bogate w witaminy z grupy B, a te odżywiają śledzionę, którą można porównać do akumulatora w samochodzie. Czyli bez witamin z grupy B Twój samochód nie zapali.

Płatki owsiane z mlekiem zjadane na śniadanie pomogą Ci utrzymać dobrą koncentrację i jasność myślenia oraz dodadzą Ci energii na cały poranek. W okresie zimowym owsianka ma dodatkową zaletę, ponieważ jest ciepła i rozgrzewa Twój organizm.

Różne potrawy takie jak twarożki, zupy i sałatki można przyprawiać pietruszką, która zawiera najwięcej witaminy C spośród pozostałych warzyw i owoców cytrusowych, jest bogata w niemal wszystkie mikroelementy i zawiera sporo witaminy B12.

Jeśli w ciągu dnia będziesz potrzebował natychmiastowego wzmocnienia, to sięgnij po pestki słonecznika. Są one doskonałym źródłem składników odpowiedzialnych za siły witalne, czyli magnez, żelazo, cynk, witaminy z grupy B. Pestki słonecznika są także skarbcem wielu innych mikroelementów, kwasów omega 3 i 6, a nawet mają działanie przeciwstresowe. Można nimi udekorować sałatki.

Szybkie działanie podnoszące nasze zasoby energetyczne oraz poprawiające samopoczucie wykazują również brzoskwinie. Są jednym z najlepszych owocowych zastrzyków energii, ponieważ zawarte w nich składniki odżywcze są łatwo przyswajalne. Ponadto świetnie usuwają toksyny z organizmu i jeśli jesteś na diecie, spokojnie może je jeść. Winogrona z kolei ze względu na dużą zawartość magnezu również znakomicie wpływają na Twój organizm poprawiając koncentrację i dodając energii. Jednak jeśli się odchudzasz nie możesz za dużo jeść winogron, ponieważ zawierają dużo cukru.

Świeże, zielone i surowe warzywa takie jak brokuły, szpinak i szparagi dzięki obecności witamin z grupy B, koenzymu Q10, żelaza i magnezu również są dobrą bronią w walce ze zmęczeniem.

Jeśli dopadają Cię popołudniowe spadki energii, to może być oznaka źle skomponowanej, ubogiej i mało urozmaiconej diety. Powinieneś w takim przypadku ograniczać spożycie kofeiny i cukrów, a wprowadzać wyżej wymienione pokarmy. Nie zapomnij także o aktywności fizycznej – wystarczy 15 minutowy spacer, aby dotlenić mózg.

Podsumowując, żeby zapomnieć o zmęczeniu wystarczy zaczynać dzień od śniadania, nie robić dłuższych przerw w jedzeniu niż 3-4 h (wg zasady: małe porcje a często), urozmaicać dietę omówionymi produktami, a także spać nie krócej niż 6-8h i pamiętać o aktywności fizycznej.

Katarzyna Łacina
Doradca Żywieniowy
Centrum Dietetyczne Nutri-Med.
Ul. Oławska 27-29
Wrocław
www.nutri-med.pl





Społeczność
Reklama