Jak wyrzeźbić sylwetkę?

Najczęściej popełniane błędy to głodzenie się i wyniszczanie organizmu katorżniczymi dietami. Skutkuje to chwilową utratą masy ciała, efektem jojo i osłabieniem kondycji. Jeżeli chcesz kształtować swe ciało rozsądnie, zapoznaj się z kilkoma cennymi wskazówkami.

Bez ćwiczeń ani rusz
Nigdy nie zakładaj, że wystarczy drastycznie okroić dotychczasowy jadłospis. Samo zrezygnowanie z wszystkiego, co tuczące nie przyniesie oczekiwanych wyników. Dieta uboga w wartościowe substancje, minerały oraz witaminy sprawia, że w zasadzie wszystko, co tylko zjemy od razu odkłada nam się na biodrach, pośladkach i brzuchu. Organizm nie ma potrzebnej mu nadwyżki energetycznej, więc i nie ma, z czego spalać kalorii. Warto postawić również na ruch. Zaangażujmy wszystkie partie ciała – zarówno górne, jak i dolne. Wzbogaćmy plan treningowy o ćwiczenia aerobowe, wielostawowe oraz bazujące na wolnych ciężarach. Dzięki temu sylwetka nie będzie zdeformowana, a mięśnie, które wyrzeźbimy będą rozłożone proporcjonalnie.

Zróżnicowanie kluczem do sukcesu
Nie ćwiczmy ciągle na jednym poziomie. Musimy zwiększać obciążenie, wydłużać dystanse i wysilać się coraz bardziej, stawiając swemu ciału bariery do pokonania. Tylko urozmaicone treningi pozwolą na ukształtowanie sylwetki. Gdy natomiast nasz trening jest zawsze taki sam, efektów nie będzie, bo i skąd, skoro nie zmusimy organizmu do wysiłku. Po pewnym czasie mięśnie po prostu przywykną do danego stopnia ćwiczeń. Zrezygnujmy z identycznych układów czy mechanicznie wykonywanych serii wymachów, wykopów czy skłonów. Dobrze byłoby, skonsultować się z instruktorem fitnessu, który ułoży dla nas odpowiednie kombinacje ćwiczeń.

Daj ciału odpocząć
Po intensywnym wysiłku fizycznym mięśnie muszą odpocząć. W przeciwnym razie doprowadzimy do przemęczenia, które skutkuje zakwasami, uniemożliwiającymi kontynuowanie treningu. Nie jest to ani zdrowe, ani tym bardziej skuteczne w walce ze zbędnymi kilogramami. Podstawą owocnych ćwiczeń jest systematyczność. Lepiej po trochu, ale regularnie. Pozwólmy sobie na wypoczynek. Porządne się wyśpijmy, zrelaksujmy się i nie odmawiajmy sobie lekkostrawnych posiłków.

Anna Waliłko
(anna.walilko@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}