Jedz zdrowiej w 2021

Zdrowe jedzenie w 2021 roku.
Jeśli jednym z twoich postanowień noworocznych było to, żeby przejść na dietę, od razu je skreśl. Zamiast tego po prostu jedz zdrowiej! Jak to zrobić?

Wystarczą naprawdę małe zmiany, żeby polepszyć nawyki żywieniowe. Nie musisz przechodzić na restrykcyjne diety, jeść pod dyktando dietetyków, ani odmawiać sobie wszystkiego. Wystarczy, że wprowadzisz w życie kilka prostych zasad, które zmienią Twoje podejście do jedzenia na znacznie zdrowsze.

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoje podejście do posiłków. Równie ważne jak to co jesz, jest także jak jesz. W miarę możliwości poświęć na posiłek swój czas i uwagę. Wyłącz telewizor, zamknij laptopa, odłóż telefon. Podczas jedzenia postaraj się zrelaksować i skupić na posiłku. Staraj się też pić dużo wody. Choć to banał, jest to niezwykle istotne. Dbaj o odpowiednie nawodnienie pijąc również inne, zdrowe napoje, na przykład herbaty (zieloną, białą, owocową, ziołowe) oraz świeżo wyciskane zielone soki. Do wody warto jest też dodać miętę, ogórka czy cytrynę.

Nie wierz także w mit, że owoce nie są zdrowe i uzupełnij swoją dietę w te cenne dla zdrowia smakołyki. Niezależnie od tego jak wygląda Twoje śniadanie czy przekąska, zawsze warto do tego dołożyć owoc. Jeśli chodzi o warzywa, skup się na zielonych, liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, sałata czy kapusta. Postaraj się jeść ich przynajmniej dwie szklanki dziennie - dodaj je do koktajlu, omletu czy ulubionego spaghetti.

Warto również nastawić się na dietę roślinną i starać się jeść jak najwięcej posiłków roślinnych. Nie oznacza to, że masz ciągle chrupać marchewkę i jeść suche, nudne sałatki. Ogranicz mięso i wysoko przetworzone produkty na rzecz wegańskich posiłków pełnych warzyw, strączków i aromatycznych przypraw, a sama zobaczysz różnicę.

Przestawienie się na dietę wegańską nie jest łatwe, ale możesz starać się podążać w kierunku diety roślinnej. Zastosuj się do zasady 80/20, czyli dbaj o to, żeby Twój talerz był w 80% zapewniony zdrowymi, roślinnymi produktami. Próbuj także nowych produktów - jest mnóstwo warzyw i strączków o których być może słyszałaś, ale nigdy ich nie próbowałaś. Nowy Rok to świetny moment na takie eksperymenty!

Nie skupiaj się także na ogólnie przyjętych zasadach, które zmieniają się wraz z aktualnymi trendami. Dostosuj liczbę posiłków oraz ich czas do własnych potrzeb. Obserwuj swój organizm i sprawdzaj na jaki plan posiłków reaguje najlepiej. Nie dziel też jedzenia na te „dobre” i „złe”, a podchodź do tego po prostu z rozsądkiem. Jedzenie zdrowo nie wyklucza całkowicie jedzenia tego, co najbardziej lubisz, wszystko jest kwestia zachowania równowagi.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat