Ciepłe dni sprzyjają treningom, świetnie motywują i zachęcają do spędzania czasu poza domem, ale też wpływają na nasze pozytywne nastawienie. Zadbaj o formę!
Aby przygotować formę i poprawić sylwetkę oraz kondycję na lato, trzeba zacząć trenować i zmienić swoją dietę najlepiej kilka miesięcy wcześniej. Jednak żadna pora roku nie jest zła, aby rozpocząć rewolucję i wdrożyć zdrowe nawyki. Korzystaj z lata – czyli nowych motywacji, słonecznych dni i bogactwa warzyw oraz owoców – aby dzięki wytężonej pracy i zdrowej diecie uzyskać choćby zadowalającą formę.
Co kryje się pod pojęciem „zdrowa dieta”?
Zdrowa dieta składa się z pełnowartościowego białka, węglowodanów i nienasyconych tłuszczów dostarczanych do organizmu w odpowiednich proporcjach. Latem nie każdy ma potrzebę spożycia posiłku co 2–3 godziny, ale warto wprowadzić odpowiednie dla siebie przerwy.
Trzeba też pamiętać o cennych witaminach, błonniku i minerałach oraz regularnym nawadnianiu organizmu – pomocna będzie woda, świeżo wyciskane soki i napoje botaniczne, np. na bazie tymianku, czarnego bzu, bergamotki, eukaliptusa itd. Jeśli do tej pory nie możesz się zmobilizować do ćwiczeń i zmian diety, latem jest to dużo łatwiejsze.
Nie obawiaj się wyrzeczeń
Przekonasz się, że zdrowa i smaczna dieta nie wymaga aż takich wyrzeczeń i wielu poświęceń, jak może Ci się wydawać. W razie nagłego głodu zawsze możesz sięgnąć po owoce i warzywa, których o tej porze roku nie brakuje, a pragnienie ugasić wodą z dodatkiem ziół lub napojem botanicznym B-life Botanicals.
Wiele zależy od tego, w jaki sposób się odżywiasz. Jeśli lubisz fast foody, chipsy i wieczorne objadanie się, faktycznie czeka Cię dużo zmian. Większość z nas potrzebuje jednak tylko motywacji do urozmaicenia diety, głównie o warzywa i owoce.
Co najmniej 2 litry płynów dziennie
Pamiętaj też o regularnym nawadnianiu organizmu – napoje botaniczne, zioła, soki tłoczone i woda mineralna powinny być zawsze pod ręką. Woda potrzebna jest do wszystkich procesów metabolicznych, oczyszcza organizm z toksyn, rozpuszcza witaminy itd. – dwa litry płynów to codzienne minimum. Jeśli żyjesz aktywnie, tracisz ją szybciej i potrzebujesz ich jeszcze więcej.
Aktywność w parze z dietą = najlepsze efekty
Zdrowa dieta i aktywność, zwłaszcza na świeżym powietrzu, to recepta na najlepsze efekty – poprawę samopoczucia i kondycji oraz uzyskanie ładnej sylwetki. Warto korzystać z dłuższych i słonecznych dni, poświęcając je na bieganie, jazdę na rowerze i spacery, a także poznawanie nowych sportów, m.in. tenisa, wspinaczki itd. Poza tym aktywność odstresowuje, znacznie poprawia nastrój i stanowi dobry oraz sprawdzony sposób na spędzenie czasu wolnego. Można trenować samodzielnie bądź w grupie – np.. kajaki są idealne na wspólny wypad w gronie znajomych!
Letnia dieta na letnią formę
Letnia dieta jest lekka i bardzo przyjemna, gdyż obfituje w świeże owoce i warzywa, cenne źródło witamin, błonnika, ale i antyoksydantów. Jest ich pod dostatkiem, wciąż pojawiają się kolejne – możesz codziennie przyrządzać zdrową owsiankę z truskawkami lub malinami, komponować nowe sałatki, a także wyciskać świeże soki. W sezonie wiosenno-letnim świetnie sprawdzą się też chłodniki, ale warto ograniczyć białko i tłuste dania, czyli głównie mięso, zastępując je większą ilością warzyw. Obciążają układ pokarmowy, przez co organizm czeka ciężka praca, aby strawić posiłek.
Fot. Materiały zewnętrzne