Letnie doładowanie

Jedz dużo warzyw
Twoja dieta powinna być bogata w warzywa, które zawierają cenne witaminy i składniki mineralne. Najbardziej zasobne w składniki ważne dla odporności są: brukselka, jarmuż, papryka czerwona i zielona, natka pietruszki, szpinak, kalafior i kalarepa, marchewka, buraki, szczypiorek¹. Latem masz duży wybór świeżych warzyw. Możesz z nich gotować zupy, jarzynki, robić warzywne koktajle. Pamiętaj też o kiszonkach – kapuście i ogórkach. Bogactwo kwaszonych warzyw to głównie witamina C. W przypadku kapusty także witaminy z grupy B oraz K, a także potas, wapń, cynk, żelazo, zaś kiszone ogórki zawierają spore ilości magnezu, potasu i beta-karotenu. Kiszonki regulują florę przewodu pokarmowego dzięki temu, że zawierają probiotyki, czyli tzw. dobre bakterie, które dobrze wpływają także na odporność².

Pij owocowe koktajle
To bomby witaminowe, które wesprą twoją odporność. Szczególnie ważna dla odporności jest witamina C oraz beta-karoten³. Zawierają je czarne porzeczki, truskawki, poziomki, kiwi, cytryny, grejpfruty i pomarańcze, morele, melony, brzoskwinie, śliwki.⁴ Wystarczy dobra sokowirówka, do której można wrzucać produkty bez obierania, albo blender, a w kilka minut pyszny i zdrowy napój będzie gotowy. Koktajle możesz robić z samych owoców, ale warto wrzucić do nich także warzywa, również liściaste. Świeże napoje z warzyw i owoców, z których przygotujesz pyszne koktajle, dostarczają także błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego.

Wychodź na słońce
Teraz gdy nareszcie pogoda dopisuje, uprawiaj sport na dworze albo chodź na co najmniej półgodzinne spacery szybkim krokiem, np. z użyciem kijków do nordic walking. Aktywność fizyczna jest niezbędna! Wychodź na dwór codziennie zwłaszcza przy słonecznej pogodzie i wystawiaj skórę na promieniowanie słoneczne. Pod jego wpływem w skórze wytwarzana jest witamina D. Badania naukowe dowodzą, że witamina ta ma istotną rolę w dobrej pracy układu odpornościowego⁵. Optymalne warunki do syntezy skórnej witaminy D3 w Polsce są od kwietnia do września, w godzinach od 10.00 do 15.00⁶. Nie zapominaj jednak o kremach z odpowiednimi filtrami!

Śpij i dbaj o relaks
Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna, by organizm miał czas na codzienną regenerację i radził sobie z wyzwaniami w ciągu dnia. Przemęczenie i brak snu osłabiają odporność. Każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Dorośli powinni spać 7-9 godzin na dobę, dzieci zależnie od wieku – nawet 11-14 godzin. Wiadomo też, że stres – długotrwały lub krótki, ale za to częsty - osłabia odporność organizmu. Stres powoduje zmniejszenie liczby białych krwinek we krwi i zwiększenie ilości hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), a to prowadzi do spadku odporności⁷. Dbaj więc, by negatywne emocje nie gromadziły się – stres trzeba rozładowywać np. poprzez sport, wycieczki do lasu lub chociaż słuchanie ulubionej muzyki. Na pewno masz jakiś sposób, który na ciebie działa.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą…
Zdrowa dieta (bogata w owoce, warzywa, kiszonki), ruch na świeżym powietrzu czy odpowiednia ilość snu to bardzo dobre sposoby na poprawę odporności, ale czasem niewystarczające. Warto wtedy sięgnąć po pomoc z apteki. Sposobem na zwiększenie odporności i skrócenie czasu trwania choroby może być zastosowanie już przy pierwszych objawach infekcji preparatu zwiększającego odporność Groprinosin®. Preparat pomocny jest też w leczeniu opryszczki warg i skóry twarzy wywołanych przez wirusa opryszczki pospolitej (Herpes simplex). Teraz dostępny jest nowy Groprinosin Forte® (1000 mg) w postaci tabletek – a jego stosowanie jest bardzo wygodne.

Cena:

• Groprinosin syrop  250 mg/5 ml  - około 18 zł
• Groprinosin Forte  syrop 500 mg/5 ml – około 24 zł
• Groprinosin tabl. opakowanie 20 tabl. – około 18 zł, 50 tabl. – około 40 zł
• Groprinosin Forte tabl. opakowanie 40 tabl. – około 40 zł

¹ https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc
² https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc
³ https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc
⁴ https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc
⁵ Grant W.B. i wsp. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths. Nutrients. 2020 Apr 2;12(4).
⁶ https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna
⁷ https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen

Fot. Gedeon Richter
Informacja prasowa