Letnie bieganie

Jeżeli bieganie pochłonęło cię bez końca, albo jesteś początkująca biegaczką, która za nic w świecie nie zamierza się poddawać i nie możesz ominąć swojego treningu nawet w upale, musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach biegania latem.

Zdrowie przede wszystkim
Ta zasada dotyczy głównie osób borykających się z chorobami. Jeżeli nie jesteś pewna, czy w twoim stanie, bądź z twoimi dolegliwościami możesz wykonywać wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Zdrowie jest najważniejsze.

Odpowiedni ubiór
Czy wiesz, że podczas godzinnego treningu w wysokiej temperaturze otoczenia twoje ciało może nagrzać się do prawie 40 stopni?

Żelazna zasada odnośnie ubierania się na bieganie, mówi o tym, iż powinniśmy być tak ubrani, by wychodząc na trening było nam chłodno. Oczywiście w lato przy temperaturach znacznie przekraczających pokojowe, trudno jest zapewnić uczucie chłodu. Należy pamiętać jednak o tym, że ubrania, które zakładamy powinny być lekkie i przewiewne, najlepiej w jasnych kolorach. Mogą to być ubrania tzw. termoaktywne, z materiałów, które łatwo odprowadzają ciepło, chroniąc organizm przed przegrzaniem. W słoneczny dzień nie zapominaj o czapce z daszkiem. Najlepiej takiej z cienkiego materiału, z wstawkami z siatki.

Ochrona przed UV
Latem wychodząc na słońce nie wolno zapominać o ochronie przed promieniami ultrafioletowymi. Posmaruj odsłonięte partie ciała filtrem, najlepiej wodoodpornym, na 30 minut przed wyjściem z domu.

Biegaj o odpowiedniej porze
Jeżeli oglądasz prognozy pogody i wiesz, jaka mniej więcej ma być temperatura w ciągu dnia, na bieganie wybieraj się wtedy, gdy będzie ona najniższa. Rano i późnym wieczorem upał nie będzie tak dokuczliwy, jak w ciągu dnia. Na swoją biegową ścieżkę możesz również wybierać miejsca zacienione, np. lasy, parki, omijaj zaś puste przestrzenie bez żadnego cienia.

Pij wodę
W okresie zwiększonych temperatur na zewnątrz powinniśmy pić o około 500 ml więcej wody niż zwykle. Zabieraj ze sobą na bieganie wodę i co 2-3 km wypijaj kilka łyków. Nie pij wody na zapas przed treningiem, z ciężkim żołądkiem nie będzie on należał do przyjemnych.

Wszystko z umiarem
„Słuchaj” swojego organizmu. Nie staraj się biegać ponad swoje siły i możliwości. Lepiej trening skończyć wcześniej, czy pobiec wolniej, niż nabawić się np. udaru cieplnego.

Latem, przy wysokich temperaturach nie trzeba rezygnować z przyjemności pobiegania po ulubionych miejscach. Należy tylko pamiętać o kilku wymienionych wyżej zasadach, by bieganie było nadal przyjemnością.

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}