Mity dotyczące ćwiczeń

Mit 1: Twoja maszyna do ćwiczeń liczy ile kalorii spaliłaś.
Fakt: Spalanie kalorii zależy od wieku, płci, wskaźnika masy ciała i sprawności fizycznej. Niektóre maszyny nawet nie pytają o wagę, czy płeć.

Mit 2: Dzięki urządzeniu kontrolującemu pracę serca, wiesz jak ciężko ćwiczysz.
Fakt: Wyniki mogą się wahać w zależności od aktywności jaką wykonujesz. Lepszym narzędziem do kontrolowania intensywności ćwiczeń jest Twoje ciało. W trakcie umiarkowanego tempa powinnaś móc swobodnie rozmawiać.

Mit 3: Swój wygląd opierasz na wskaźniku wagi.
Fakt: Waga ma niewielki wpływ na poziom sprawności. Mięśnie ważą więcej, niż tłuszcz. Zamiast używać wagi, obserwuj swoją sylwetkę i ubrania.

Mit 4: Mniej intensywne, ale dłuższe ćwiczenia spalają więcej tłuszczu.
Fakt: Im większa intensywność treningu, tym więcej spalonych węglowodanów. Jeśli się ich pozbędziesz, zaczniesz spalać tłuszcz.

Mit 5: Po aktywności fizycznej należy wypić proteinowy shake.
Fakt: Proteinowe shake-i są dobre w nagłych przypadkach, ale są to produkty przetworzone o niskiej jakości. Najlepszym sposobem na uzupełnienie białka jest zjedzenie indyka, jogurtu, czy orzechów.

Mit 6: Miejscowe spalanie tłuszczu.
Fakt: Jeśli ćwiczysz wybraną partię ciała, wyrabiasz konkretne mięśnie. Ale im więcej mięśni, tym większe spalanie tłuszczu, więc pracując nad całym ciałem, szybciej schudniesz.

Mit 7: Jeśli ćwiczysz, możesz jeść co tylko chcesz.
Fakt: Gdy nie przekraczasz swojego dziennego zapotrzebowania kalorii, możesz utrzymać prawidłową wagę. Poza tym organizm potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, żeby dobrze pracować.

Mit 8: Tylko trening cardio pozwala schudnąć.
Fakt: Trening cardio jest dobry dla serca i ćwiczenia wytrzymałości, ale nie najlepszy do spalania tłuszczu. Mięśnie mają duże pokłady energii, więc podczas treningu cardio organizm najpierw zacznie spalać je, a dopiero później tłuszcz. 10 – 25 minut takiego treningu da Twojemu sercu wszystko czego potrzebuje, bez zjadania mięśni. Po tym czasie najlepiej przejdź do ćwiczeń siłowych.

Mit 9: Ćwiczenie na czczo spala więcej tłuszczu.
Fakt: Rano Twój metabolizm jest najniższy, ponieważ nie jadłaś od 8 godzin. Zjedz lekkie śniadanie i ćwicz dłużej z dobrze działającym metabolizmem.

Mit 10: Picie zimnej wody spala więcej kalorii.
Fakt: Nie ma dowodów na to, że pijąc zimną wodę spalasz więcej kalorii, ponieważ organizm musi ją ogrzać.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}