Pilates – co warto wiedzieć o tym treningu?

Wprawdzie ćwiczenia wykonuje się wolno i harmonijnie, jednak angażowane są mięśnie głębokie, co stanowi nie lada wysiłek. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć na temat pilatesu!

Pilates – co to za zajęcia?

Pilates to ogólnorozwojowe zajęcia, które doskonale wpływają na sylwetkę. Regularne wykonywanie ćwiczeń sprzyja osiągnięciu harmonii, prawidłowej postawy ciała i wzmocnieniu mięśni głębokich. Ponadto zajęcia te odciążają kręgosłup i sprzyjają redukcji cellulitu. Mięśnie głębokie są bowiem mięśniami centralnymi, ulokowanymi wokół kręgosłupa oraz pomiędzy żebrami a miednicą. Tworzą tzw. ośrodek energetyczny ciała, który odpowiada za postawę, równowagę, stabilność i siłę w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń – również siłowych. Dzięki silnym mięśniom głębokim można uniknąć kontuzji i dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz zwiększyć wytrzymałość swojego ciała podczas treningów.

Gdzie można ćwiczyć pilates?

Możliwe jest praktykowanie tej aktywności na różne sposoby i w wielu miejscach – pilates w domu, na siłowni, w plenerze, na plaży, w hotelu. Wszystko dlatego, że nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu ani warunków, aby zrealizować owocny trening. Jeśli chcesz ćwiczyć samodzielnie, możesz poczytać informacje w książkach lub w sieci albo podążać za instruktorami na filmikach wideo. Na początku jednak polecamy poznać tajniki pilatesu pod okiem eksperta w klubie fitness, w którym realizowane są takie ćwiczenia – ma je w swojej ofercie na przykład siłownia dla kobiet Total Fitness. Dzięki temu dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a ewentualne niedociągnięcia zostaną zweryfikowane i poprawione przez trenera.

Pilates – jak ćwiczyć, by osiągnąć efekty?

Zastanawiasz się, co daje pilates? Jak często chodzić na zajęcia, aby osiągnąć pożądane efekty? Przede wszystkim warto postawić na systematyczność, a także stosować zasady tej formy aktywności na co dzień. Co to oznacza? Podnosząc ciężar (także torby z zakupami, walizkę czy przestawiając pudło), rozpoczynaj ruch od mięśni brzucha. Co więcej, codziennie staraj się napinać mięśnie brzucha – chodząc, siedząc, leżąc, pracując itd. Dzięki temu zaangażujesz je i odpowiednio wzmocnisz. Przede wszystkim jednak daj z siebie wszystko w trakcie zajęć! Podążaj za wskazówkami trenera i wykonuj każdy ruch z pełną koncentracją i w maksymalnym zakresie swoich możliwości. Nie stawiaj na ilość, lecz na jakość ćwiczeń. Nie rób jednak nic ponad swoje siły, ponieważ przyniesie to więcej strat niż pożytku. Jeśli dane ćwiczenie jest zbyt mocne – zrób jego lżejszy wariant. W pilatesie efekty zależą od Twojego zaangażowania i determinacji!

Pilates to zajęcia odpowiednie dla każdego – osób młodych, seniorów, aktywnych i chcących rozruszać kości. Bez względu na swoją kondycję i siłę fizyczną, warto spróbować tej formy ćwiczeń. Efekty pilatesu odczujesz niemal natychmiast – zredukujesz ból kręgosłupa, polepszysz samopoczucie i poprawisz koncentrację. Powodzenia!

^{Fot. Materiały zewnętrzne}