Pożycz od córki skakankę, czyli fitness w domu

Idealny ruch w domu - skakanka.
Zapewne każda kobieta pamięta, jaką rozrywką była w dzieciństwie skakanka. Ile to z nią było radości, jakie piosenki i zabawy odbywały się z jej wykorzystaniem.

Na nowo po latach możemy powrócić do skakanki, która w domu zagościć może jako sprzęt do fitness. Niedroga, łatwa w utrzymaniu i prosta w obsłudze, figurze przyniesie same korzyści.

Jaka skakanka?
Rodzajów skakanek jest wiele. Od tych krótkich typowych dla małych dziewczynek po profesjonalne używane np. przez bokserów. W zależności od rodzaju kosztują od kilku do kilkudziesięciu złotych. Skakankę trzeba odpowiednio dobrać do swojego wzrostu. W tym celu najlepiej stanąć w jej środku obiema stopami, jednocześnie trzymając w rękach jej końce. Jeżeli długość jest odpowiednia, oba końce skakanki powinny sięgać mniej więcej do wysokości pach. Na rynku występują także skakanki z regulowaną długością, z których mogą korzystać osoby o różnym wzroście. Ważną sprawą jest materiał, z którego wykonana jest skakanka. Sznurkowe, czy z rzemienia z drewnianymi rączkami nie będą się skręcały podczas skakania. Gumowe z plastikowymi rączkami, w zależności od rodzaju mogą nastręczać takich problemów. Skakanki mają czasem wbudowane w uchwyty liczniki skoków. Wygodne są te, których uchwyty powleczone są materiałem, wtedy przy ćwiczeniu nie będą wyślizgiwały się z spoconych dłoni.

Dla kogo skakanka?
W zasadzie ćwiczyć z użyciem skakanki mogą wszyscy. Pamiętać należy, iż jest to trening wysiłkowy, ćwiczenia typu kardio, więc wystrzegać się ich powinny osoby z dużą otyłością, chorobami stawów, czy układu krążenia.

Jak ćwiczyć?
Zanim rozpoczniemy skakanie, ważna jest rozgrzewka. Może być to kilkuminutowy bieg w miejscu lub parę przysiadów na rozgrzanie mięśni nóg. Odpowiednia pozycja do skakania to wyprostowane plecy, brzuch wciągnięty, łokcie blisko ciała, ramiona rozluźnione. W czasie skoków nie powinno ruszać się barkami, pracują tylko nadgarstki, dłonie i nogi. Ćwiczenie na skakance jest męczące, więc na początek można zacząć od skakania przez 1-3 minuty z 1 minutą przerwy pomiędzy seriami, 2-3 razy w tygodniu. Z czasem należy zwiększyć wysiłek do 15-20 minut. Skakać można tzw. żabką, czyli ze złączonymi stopami, lub naprzemiennie raz lewa raz prawa noga. Innym sposobem ćwiczenia ze skakanką jest robienie np. kilka serii po 10 wolnych i 10 szybkich skoków, z dnia na dzień zwiększając ilość wykonanych powtórzeń. Po zakończeniu wszystkich serii należy zrobić kilka przysiadów, skłonów i ćwiczeń rozciągających ze skakanką w dłoniach.

Jak działają ćwiczenia ze skakanką?
Pół godziny takiego treningu pozwoli spalić ok. 250 kcal, wzmocni mięśnie nóg zwłaszcza  łydek, uda i pośladków, korzystnie wpłynie również na wygląd ramion, wzmocni stawy, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego. Poprawi się kondycja, zwiększy gibkość i wytrzymałość. Sylwetka nabierze smuklejszych kształtów.

Zabawka z dzieciństwa, o której sporo z nas już dawno zapomniało, może przeżyć renesans w domowym studiu fitness. Do ćwiczenia nie potrzeba dużo miejsca, czasu a efekty na pewno zadowolą każdego.

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)

Fot. sxc.hu




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat