Na nowo po latach możemy powrócić do skakanki, która w domu zagościć może jako sprzęt do fitness. Niedroga, łatwa w utrzymaniu i prosta w obsłudze, figurze przyniesie same korzyści.
Jaka skakanka?
Rodzajów skakanek jest wiele. Od tych krótkich typowych dla małych dziewczynek po profesjonalne używane np. przez bokserów. W zależności od rodzaju kosztują od kilku do kilkudziesięciu złotych. Skakankę trzeba odpowiednio dobrać do swojego wzrostu. W tym celu najlepiej stanąć w jej środku obiema stopami, jednocześnie trzymając w rękach jej końce. Jeżeli długość jest odpowiednia, oba końce skakanki powinny sięgać mniej więcej do wysokości pach. Na rynku występują także skakanki z regulowaną długością, z których mogą korzystać osoby o różnym wzroście. Ważną sprawą jest materiał, z którego wykonana jest skakanka. Sznurkowe, czy z rzemienia z drewnianymi rączkami nie będą się skręcały podczas skakania. Gumowe z plastikowymi rączkami, w zależności od rodzaju mogą nastręczać takich problemów. Skakanki mają czasem wbudowane w uchwyty liczniki skoków. Wygodne są te, których uchwyty powleczone są materiałem, wtedy przy ćwiczeniu nie będą wyślizgiwały się z spoconych dłoni.
Dla kogo skakanka?
W zasadzie ćwiczyć z użyciem skakanki mogą wszyscy. Pamiętać należy, iż jest to trening wysiłkowy, ćwiczenia typu kardio, więc wystrzegać się ich powinny osoby z dużą otyłością, chorobami stawów, czy układu krążenia.
Jak ćwiczyć?
Zanim rozpoczniemy skakanie, ważna jest rozgrzewka. Może być to kilkuminutowy bieg w miejscu lub parę przysiadów na rozgrzanie mięśni nóg. Odpowiednia pozycja do skakania to wyprostowane plecy, brzuch wciągnięty, łokcie blisko ciała, ramiona rozluźnione. W czasie skoków nie powinno ruszać się barkami, pracują tylko nadgarstki, dłonie i nogi. Ćwiczenie na skakance jest męczące, więc na początek można zacząć od skakania przez 1-3 minuty z 1 minutą przerwy pomiędzy seriami, 2-3 razy w tygodniu. Z czasem należy zwiększyć wysiłek do 15-20 minut. Skakać można tzw. żabką, czyli ze złączonymi stopami, lub naprzemiennie raz lewa raz prawa noga. Innym sposobem ćwiczenia ze skakanką jest robienie np. kilka serii po 10 wolnych i 10 szybkich skoków, z dnia na dzień zwiększając ilość wykonanych powtórzeń. Po zakończeniu wszystkich serii należy zrobić kilka przysiadów, skłonów i ćwiczeń rozciągających ze skakanką w dłoniach.
Jak działają ćwiczenia ze skakanką?
Pół godziny takiego treningu pozwoli spalić ok. 250 kcal, wzmocni mięśnie nóg zwłaszcza łydek, uda i pośladków, korzystnie wpłynie również na wygląd ramion, wzmocni stawy, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego. Poprawi się kondycja, zwiększy gibkość i wytrzymałość. Sylwetka nabierze smuklejszych kształtów.
Zabawka z dzieciństwa, o której sporo z nas już dawno zapomniało, może przeżyć renesans w domowym studiu fitness. Do ćwiczenia nie potrzeba dużo miejsca, czasu a efekty na pewno zadowolą każdego.
Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)
Fot. sxc.hu