Proste sposoby na poradzenie sobie ze zgagą

Powodem występowania zgagi jest cofająca się treść pokarmowa z żołądka do przełyku – kwas solny drażni błonę śluzową, pobudzając zakończenia nerwowe. Jednym z najczęstszych powodów wystąpienia zgagi jest nieprawidłowo skomponowana dieta, nadmierna masa ciała i niezdrowy styl życia. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby na profilaktykę oraz złagodzenie dolegliwości.

Dieta

Jedz mniej, ale częściej. Unikaj potraw tłustych, ostrych, obfitujących w czekoladę. Ogranicz alkohol oraz papierosy – nasilają zgagę. Dobry wpływ mają za to migdały – ze względu na właściwości alkalizujące, czyli niwelujące kwasowy odczyn. Kolację staraj się spożywać na 3 godziny przed położeniem się spać.

Spokój

Spożywaj posiłki w spokoju i bez zbędnego pośpiechu. Postaraj się ograniczyć stres w życiu lub poszukaj metod, aby go złagodzić – rozważ techniki oddechowe lub praktykę jogi. Dzięki temu żołądek będzie produkował mniej kwasu solnego.

Odpoczynek

Zrezygnuj z drzemki tuż po jedzeniu. W nocy kładź się na uniesionym wezgłowiu. Utrudni to cofanie się treści pokarmowej.

Woda

Pij 1,5-2 litry wody dziennie. Ułatwia to pasaż jelitowy i oczyszcza organizm, poprawiając jego dobrostan.

Napary

Świetnie sprawdzą się napary i herbatki z imbiru, kopru włoskiego, anyżku czy rumianku. Przygotowanie jest bardzo proste: wystarczy zioło/korzeń zalać wrzątkiem i odczekać do zaparzenia.

Aktywność fizyczna

Tuż po posiłku unikaj kładzenia się na plecach. Lepiej trawić w pozycji pionowej. Możesz wybrać się na spokojny spacer – przyspieszy to przesuwanie się pokarmu z żołądka do dalszych odcinków jelita. Unikaj nadmiernego wysiłku na 1-2 godziny po jedzeniu. Mogą nasilić dolegliwości.

Leki

Jeżeli odczuwasz dolegliwości związane ze zgagą, warto się wspomóc lekiem zawierającym naturalne związki soli wapnia i magnezu, które zneutralizują kwas solny i spowodują, że stanie się on obojętny dla błony śluzowej przełyku. Taki preparat można znaleźć tutaj: https://www.rennie.pl/.

Mleko

Również powoduje zobojętnienie kwasu solnego. Co prawda działa na krótko, ale jeżeli nie masz nic innego pod ręką, możesz wypić jedną szklankę mleka. Powinna złagodzić dolegliwości.

Olejek z mięty pieprzowej

Dostępny w każdej aptece. Wspomaga walkę z niestrawnością i przyspiesza proces trawienia. Jednak należy uważać, ponieważ czasem może nasilać dolegliwości ze względu na pobudzanie produkcji soków żołądkowych.

Czujność

Jeżeli zauważysz u siebie problemy z przełykaniem, nieplanowaną utratę masy ciała, bóle wybudzające w nocy ze snu lub krwioplucie – niezwłocznie udaj się do specjalisty gastrologa.

Bibliografia:

[1] - https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga

[2] - https://www.mp.pl/pacjent/gastrologia/lista/62381,jak-zapobiegac-zgadze-jakie-leki-bez-recepty-moge-bezpiecznie-zazywac

[3] - https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.II.4.2.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}