Realne mięśnie brzucha - ćwicz A6W

Każdy brzuch jest inny, tak jak inny jest każdy człowiek. Istnieje wiele osób, które bez wyrzeczeń ma ładne, płaskie brzuchy i wiele takich, które ma z ich wyglądem same problemy. Ćwiczenia, dieta działające na jednych, u innych wcale nie muszą przynieść podobnych rezultatów.

Istnieje jednak słynny na całym świecie zestaw ćwiczeń, które naprawdę działają i sprawią, że twój brzuch będzie wyglądał świetnie. Zacznij już dziś ćwiczyć tzw. A6W.

A6W, czyli tzw. Aerobiczna 6 Weidera została stworzona przez słynnego kanadyjskiego trenera Joe E. Weidera, twórcę takich kulturystycznych zawodów jak Ms. i Mr. Olimpia, autora wielu magazynów o tej tematyce. Opublikowana w lata 50 XX-wieku „szóstka”, przyniosła mu jeszcze większą sławę i uznanie nie tylko wśród kulturystów. Mało osób wie, iż na początku trening ułożony przez Weidera składał się z dziewięciu ćwiczeń, które potem skrócone zostały do sześciu.

Trening A6W rozpisany jest na około 42 dni. Od ćwiczącego wymaga przede wszystkim systematyczności. Ćwiczenia opracowane zostały na wszystkie partie mięśni brzucha, więc dla trwałych efektów nie wolno pominąć żadnego z nich. Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją ich wykonywania i bezwzględnie jej przestrzegać. Do treningu nie wolno oczywiście przystępować bez rozgrzewki, w trakcie serii nie należy rozluźniać mięśni, bo to one zapewnią prawidłowe wykonywane ćwiczeń.

Trening dzieli się na 6 etapów, każdego dnia zwiększamy ilość powtórzeń w obrębie każdego z nich. Pierwszego dnia rozpoczynamy od jednej serii i jednego powtórzenia, dochodząc do 3 serii i 24 powtórzeń w każdej.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać na macie do ćwiczeń na podłodze. Oto opis ich wykonywania:

1. Pozycja płaska, ręce wzdłuż tułowia, leżymy. Unosimy jedną nogę zgiętą w kolanie, (tak żeby w kolanie i biodrze zachowany był kąt prosty) jednocześnie unosząc barki (jak przy tradycyjnych brzuszkach) starając się nie odrywać tułowia od podłogi. W tej pozycji należy wytrzymać 3 sekundy, następnie odkładamy barki i nogę na podłogę i wykonujemy kolejne powtórzenie z drugą nogą.
2. Dokładnie w tej samej pozycji jak poprzednio, z tym, że na raz unosimy barki i obie nogi zgięte w kolanach. Wytrzymujemy napięcie 3 sekundy i wykonujemy kolejne powtórzenie.
3. Ćwiczenie wykonujemy tak samo jak w ćwiczeniu 1, z tym, że zamiast rąk wzdłuż tułowia splatamy je na karku.
4. Ćwiczenie wykonujemy tak samo jak w ćwiczeniu 2, z tym, że zamiast rąk wzdłuż tułowia splatamy je na karku.
5. Ręce nadal pozostają na karku, unosimy do góry barki i cały czas będąc w tej pozycji na zmianę unosimy prawą i lewą nogę do kąta prostego.
6. W ostatnim ćwiczeniu ręce znów wracają wzdłuż tułowia. Unosimy część barkową ciała, jednocześnie unosząc do góry wyprostowane nogi. W takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy. Opuszczamy ciało na podłogę i wykonujemy kolejne powtórzenie.

Regularnie stosowana „szóstka” pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej, wzmocni i pozwoli na rozbudowywanie mięśni brzucha, poprawi kondycję i wysmukli sylwetkę. Efekty są naprawdę zaskakujące i długotrwałe, co potwierdzają tysiące ludzi na całym świecie. Wiele osób po przeprowadzeniu 42 dniowego treningu, robi przerwę, by ponownie powrócić do niego po pewnym czasie.

A6W jest skutecznym treningiem, jeżeli będzie wykonywany naprawdę systematycznie. Chcesz mieć piękny, zgrabny brzuch, zacznij od dziś ćwiczyć szóstkę Weidera.

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}