Recepta na dobry sen

Każdy z nas ma lub miewał kłopoty ze snem. Kiedy nie możemy zasnąć minuty dłużą się w nieskończoność, a w głowie kotłuje się milion myśli. Wstajemy, próbujemy przeróżnych sposobów, aby tylko poczuć opadające sennie powieki i… nic z tego. Jeżeli taki problem pojawia się raz na jakiś czas, to nie musimy się nim zajmować. Jednak w przypadku, gdy sytuacja powtarza się co kilka dni lub nawet co noc, warto zacząć działać jak najszybciej. Już kilka nieprzespanych nocy może bardzo obniżyć naturalne możliwości twojego organizmu. Spada twoja koncentracja, jesteś drażliwa, nie wspominając już o ciągłym zmęczeniu. Niestety to nie koniec listy „skutków ubocznych” zarywania nocy. Do tego należy dodać problemy z pamięcią i kojarzeniem, a także agresywność i skłonność do depresji. Chyba nie muszę już przekonywać cię o tym, że nie ma co zwlekać.

Najpierw musisz znaleźć przyczynę swojej bezsenności. Przyjrzyj się całemu swojemu porządkowi dnia, a przede wszystkim kilku godzinom poprzedzającym czas, kiedy powinnaś już spać. Do najczęściej występujących powodów niedosypiania należą przede wszystkim stres, picie zbyt dużej ilości kawy, choroba, ból, nadmierne pobudzenie, praca w godzinach nocnych, hałas, zbyt obfite jedzenie wieczorem czy nawet niewygodne łóżko. Szczególnie ciężko poradzić sobie z bezsennością, której przyczyną jest stres. Istnieje coś takiego jak stan przewlekłego stresu spowodowany właśnie brakiem snu. Już przed pójściem do łóżka wiele osób, cierpiących na chroniczną bezsenność, boi się, że nie zaśnie. Strach uniemożliwia sen i koło się zamyka…

Co więc zrobić? Od razu sięgnąć po tabletki nasenne? Zanim zaczniesz zażywać leki, spróbuj zastosować kilka sprawdzonych metod. Przede wszystkim kolację spożywaj na 2-3 godziny przed snem, zrezygnuj również z kawy. Ważna jest również temperatura w sypialni – powinna wynosić około 18-21 stopni. Gdy jesteśmy już przy temacie ciepła, warto wspomnieć również o gorących kąpielach – ich również powinnaś unikać. Przed snem lepiej wziąć ciepły prysznic. Nie śpij nigdy na zapas i nie ucinaj sobie długich drzemek w ciągu dnia. Jeżeli jesteś naprawdę zmęczona, to połóż się na około pół godziny i pamiętaj, by nie robić tego codziennie. W łóżku zrezygnuj z oglądania telewizji, czytania książek czy pracy – to niepotrzebne rozpraszacze, które aktywują Twój mózg zamiast go wyciszać. W sypialni nie powinno być także żadnych głośnych zegarów, ani innych rzeczy wydających dźwięki. Ostatnia rada to rozładowywanie napięcia spowodowanego stresem przed pójściem spać i unikanie sytuacji konfliktowych. Zmartwienia i ciągłe myślenie o problemach są ogromnym wrogiem snu.

Zastosuj wszystkie podane sposoby. Jeżeli nadal będziesz cierpiała na bezsenność, wtedy warto udać się do lekarza. Pomoże ustalić przyczyny i dobrać leki. Teraz nie pozostaje mi nic innego, jak tylko życzyć ci dobrego snu!

Katarzyna Kubiak
(katarzyna.kubiak@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}